Keď váš cvičebný cieľ je strata hmotnosti, často hľadáte cvičenie, ktoré spaľuje najviac kalórií. Aj keď je to dôležité, iné faktory ovplyvňujú, aké cvičenie je v konečnom dôsledku to najlepšie pre vás k poklesu libier. Beh a eliptický trenažér sú dva obľúbené spôsoby cvičenia, ktoré vám pomáhajú spáliť kalórie a obe majú osobitné výhody. Je na vás, aby ste určili, ktoré najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
beh
Beh sa môže robiť v interiéri na bežeckom páse alebo vonku na trati, chodníku alebo uliciach okolo vášho okolia. Pretekanie zaberá najväčšie svaly tela a v dôsledku toho je účinným horákom. Osoba s hmotnosťou 155 kilogramov, ktorá preteká 6,7 km / h, spaľuje okolo 409 kalórií za pol hodinu. Beh vyžaduje len málo zručností a málo, pokiaľ ide o vybavenie, len dobrý pár topánok. Môžete zvýšiť spálenie kalórií lezením kopcov a rýchlejšie.
Eliptický tréner
Eliptický trenažér je stacionárny kardiologický stroj, ktorý kombinuje pohyb behu so schodiskom pri lezení bez nárazu. Stroj je vybavený pedálmi, ktoré kĺžu po koľajniciach a niektoré sú vybavené pólmi ramien, ktoré zahŕňajú cvičenie v hornej časti tela. Kalórie spálené na elipsách sú porovnateľné s výkonom pri práci na rovnakej intenzite - 335 za pol hodinu pre osobu s hmotnosťou 155 libier, podľa kalkulátora kalórií spáleného na Harvardovom zdraví. Môžete nastaviť ťažkosti vášho tréningu tým, že zvýšite odpor, proti ktorému pedálujete, zvyšujete výšku klzných koľajníc a zvyšujete rýchlosť vášho pedálu.
začiatočníci
Ak ste novým cvičením, môže byť pre chudnutie výhodnejšie eliptické. Stroj je ľahko použiteľný a pohyb príde prirodzene. Môžete zasiahnuť intenzívnu úroveň, ktorá spája kalórie skôr na eliptickej, ako keď ste pri behu. Pretekanie vyžaduje tréning, zvyčajne niekoľko týždňov alebo mesiacov chôdze a joggingu, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť danému vplyvu. Chystáte sa príliš rýchlo, príliš ďaleko alebo príliš dlho príliš skoro, čo môže spôsobiť zranenie vašich holení, päty a kolená. Toto tréningové obdobie spaľuje výrazne menej kalórií ako cvičenie na elipsách. Za pol hodinu chodí 4 míle za hodinu pre osobu s hmotnosťou 155 libier, ktorá spaľuje asi 167 kalórií - a dokonca pracuje až do ľahkého jogu rýchlosťou 5 míľ za hodinu a spaľuje iba 298 kalórií.
Špeciálne potreby
Beh je príliš stresujúci v tele niektorých ľudí. Ak trpíte bolesťami kĺbov, bolesťami chrbtice alebo artritídou, búšenie behu môže byť neznesiteľné. Ľudia, ktorí nesú veľa nadváhy, môžu zistiť, že búšenie behu je nepríjemné. Eliptický hladký pohyb môže byť lepšou voľbou pre chudnutie v týchto situáciách.
Výhody Running
Možno sa čudujete, prečo by niekto vydržal búšenie behu, keď eliptický ponúka porovnateľnú, menej stresujúcu alternatívu. Beh je viac všestranný ako eliptický. Beh vonku vás privedie do kontaktu s prírodou. Beh je tiež viac spoločenská aktivita - bežecké kluby ponúkajú kamarátstvo a preteky dávajú zmysel vášmu cvičeniu nad rámec kalórie. Eliptický trenažér môže byť časom nudný a v dôsledku toho môže ovplyvniť vaše dodržiavanie vášho cvičebného programu. Ak sa obávate o svoje tréningy, budú menej účinné, aby vám pomohli schudnúť.
