"Kardio", čo je fitness slang pre kardiovaskulárnu aktivitu, môže byť jedným z najdôležitejších typov fyzickej aktivity, ktorá sa robí na pravidelnom. Na udržanie zdravia odporúčajú centrá pre kontrolu chorôb a Americká škola športového lekárstva minimálne 30 minút stredne intenzívnej kardiálnej aktivity na väčšine, ak nie všetky dni v týždni.
Kardio sa vzťahuje na akúkoľvek aktivitu, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie, pričom opakovane a rytmicky používa veľké svalové skupiny. Základné slovo "karta" alebo "srdce" poskytuje dôkaz, prečo je tento druh cvičenia tak dôležitý - poskytovaním školenia, ktoré postupne napáda vašu najdôležitejšiu internú sieť na podporu života, môže kardio zlepšiť funkciu a výkonnosť srdce, pľúca a obehový systém.
High-Impact Cardio
Medzi najpopulárnejšie a trvalé aktivity s vysokým dopadom na kardio, jogging a beh stále priťahujú a udržiavajú veľké množstvo nadšencov cvičenia. Aktivita s vysokým účinkom zahŕňa obe nohy v teréne v priebehu cvičenia, a preto zahŕňa aj skákacie lano, aerobický tanec s vysokým nárazom a niektoré typy pokročilého silového tréningu. Tento typ kardio je nosenie váhy, čo znamená, že podporujete svoju vlastnú telesnú hmotnosť s končatinami proti gravitácii.
Kardio s nízkym vplyvom
Definícia kardio s nízkym nárazom je akákoľvek aeróbna činnosť, počas ktorej sa jedna noha stále drží na zemi. Len preto, že je nízky vplyv nemusí nevyhnutne znamenať nižšiu intenzitu. Tento typ kardiochrónie je stále nositeľom váhy, čo znamená, že je dobré udržiavať zdravé kosti okrem kondicionovania srdca a pľúc. Chôdza, turistika a aerobný tanec s nízkym nárazom sú najčastejšie formy tohto typu cvičenia.
Byť ponorený do vody znižuje ťažnosť vášho tela; V skutočnosti je kardio vo vode bez akéhokoľvek nárazu. Kúpanie alebo vodná aerobik zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spája kalórie efektívne. Bicyklovanie môže byť tiež považované za tréning bez nárazu, pretože rám a pneumatiky vášho bicykla podporujú väčšinu vašej telesnej hmotnosti. Ako vodné cvičenie, tak cyklistika eliminujú veľa z búchania a skľúčenia spojené s pozemnou činnosťou, čo je ideálnym riešením pre artritické stavy a rehabilitáciu zranení.
Veľa druhov športu obsahuje významnú kardio zložku. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Atletika
Veľa druhov športu obsahuje významnú kardio zložku; príklady zahŕňajú futbal a basketbal. Avšak rôzne druhy športov, ako napríklad štvorhra tenis a štandardný volejbal, zahŕňajú veľké percento prestojov počas ktorých sa vyskytuje malá alebo žiadna aeróbna činnosť. Majte to na pamäti pri výbere atletiky na kardiologické účely.
