Tento tuhý, boľavý pocit, ktorý sa dostanete v dňoch po cvičení, je normálna fyziologická odpoveď známa ako oneskorená náhlá bolesť svalov. Môžete to považovať za pozitívny signál, že vaše svaly pocítili cvičenie, ale bolesť môže tiež odviesť vás do ďalšieho cvičenia. Existujú spôsoby, ako sa dostať do rovnako účinného tréningu bez bolesti.
Základná príčina
Fyziológovia cvičení raz verili, že tvorba kyseliny mliečnej prispieva k oneskorenému nástupu svalovej bolesti. Teraz však vedia, že kyselina mliečna je preč predtým, než sa začnú bolesti. Bolesti v tele sú pravdepodobne spôsobené malými slzami vo vláknach opracovaných svalov, ako aj svalovými kŕčmi a v niektorých prípadoch preťažením svalov.
Rizikové faktory
Je pravdepodobnejšie, že vyvíjate bolesť s oneskoreným nástupom svalov, ak ste novým pracovníkom, ak ste už dávno prežili, bez cvičenia a opätovného spustenia, ak ste vyzdvihli nový typ telesnej aktivity alebo ak ste nedávno posilnili intenzitu, dĺžku alebo frekvenciu cvičenia. Tiež máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku bolesti, ak sú vaše cvičenia bohaté na výstredné svalové kontrakcie, ktoré sa vyskytujú počas akcií, ako je zníženie hmotnosti späť po bicepsu.
Získanie cez to
Pretože žiadny liek nemôže liečiť oneskorený nástup bolesti svalov, čas je najväčším liečiteľom bolesti svalov vyvolanej cvičením. Môžete začať prejavovať bolesť v priebehu 24 až 48 hodín od tréningu a mala by začať klesať o 72 hodín po tréningu. Skôr než necháte nepohodlie prevziať, urobte niekoľko krokov na zníženie, ako sa vaše svaly obnoviť. Použitie ľadu alebo tepelného obalu na postihnuté miesta môže byť upokojujúce, ako masážna terapia, jemné napínanie a nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
prevencia
Či už ste nezkušený cvičiteľ alebo vášnivý športovec, udržiavanie "pomalého a stabilného" myslenia Vám pomôže znížiť bolesti svalov po cvičení. Napríklad, začať ťažké zaťaženie pomocou ľahších váh dva až trikrát za týždeň a pomaly zvyšovať intenzitu, frekvenciu a trvanie o 10 percent za týždeň, ako ste silnejšie. Rovnaká metóda by sa mala uplatňovať, ak môžete ľahko prejsť tri míle, ale sú nové na kickboxing. Taktiež bez ohľadu na to, aké skúsenosti ste na vašej voľbe, zahrievanie po dobu 5 až 10 minút vopred a jemné rozťahovanie svalov potom pomôže znížiť riziko bolesti v nasledujúcich dňoch. Ak máte aj naďalej bolesť, pozorujte, ako často budete vykonávať excentrické svalové kontrakcie. Ak často bežíte z kopca alebo zdvíhať ťažké záťaže, napríklad budete musieť striedať svoju aktivitu a aktivity, ktoré nevytvárajú toľko excentrických kontrakcií.
