Krill sú malé kôrovce podobné krevety. Olej zbieraný z krill je bohatý na omega-3 mastné kyseliny kyseliny eikosapentaenovej, EPA a kyseliny dokosahexaénovej, DHA. Obsah EPA a DHA krill je podobný obsahu mastných rýb, ako je losos a tuniak, robí krillový olej porovnateľnou náhradou s konzumnými rybami alebo kapsulami z rybieho tuku.
výhody
Zlepšené zdravie srdca je najvýraznejším prínosom konzumácie omega-3 mastných kyselín. EPA a DHA spoločne preukázali zníženie triglyceridov a zvýšenie hladín lipoproteínu s vysokou hustotou alebo HDL, čím sa znížilo riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Omega-3 mastné kyseliny tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v normálnom raste a vývoji, pamäti, obehu a kognitívnej výkonnosti.
dávkovanie
Odporúča sa denne jeden až tri gramy krillového oleja. Randomizovaná štúdia uverejnená v novembri 2010 s názvom Lipidy ukázala, že 3 gramy krillového oleja, obsahujúceho 543 miligramov EPA a DHA, bolo rovnako účinné pri zmene lipidového profilu jedincov ako 1,8 gramov rybieho oleja obsahujúceho 864 miligramov EPA a DHA. American Heart Association odporúča, aby ľudia so srdcovým ochorením konzumovali 1 gram EPA a DHA denne. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým liekom alebo výživovým doplnkom.
riziká
Krill olej znižuje krvnú zrážanlivosť a spôsobuje, že krv sa stáva tenšou. Ľudia, ktorí majú poruchu krvácania alebo užívajú lieky na zmierňovanie krvného obrazu, ako je warfarín, by mali pred začatím doplnenia krtky alebo rybieho oleja porozprávať so svojím lekárom. Krill olej obsahuje rovnaký proteín, ktorý sa nachádza v mäkkýšov, preto by ste nemali brať olej z krill, ak ste alergický na mäkkýše, pretože sa u Vás môže vyskytnúť alergická reakcia.
alternatívy
Kvôli udržaniu zdravia srdca je možné konzumovať primerané EPA a DHA prostredníctvom diéty. American Heart Association odporúča, aby ľudia bez srdcového ochorenia konzumovali 4 unce mastných rýb, ako je losos, tuniak dlhoplutvový alebo makrely, najmenej dvakrát týždenne. Ľanové semienko, kanolový olej a vlašské orechy sú tiež dobrými zdrojmi omega-3, hoci nie sú tak účinné pri znižovaní cholesterolu ako ryby alebo rybieho oleja. Ak chcete ochrániť vaše srdce, zahrňte do stravy rôzne jedlá obsahujúce omega-3.
