Kompletný cvičebný program by mal obsahovať tri typy cvičení: aerobic, svalová kondícia a flexibilita. Aerobik pracuje na kardiovaskulárnom systéme na zvládnutie telesnej hmotnosti, svalová kondícia vytvára svaly a pružné cvičenia pomáhajú tónovaniu a tvarovaniu tela. Tým, že kombinujete tieto tri druhy cvičení do svojho fitness programu, zlepšíte silu, stratíte váhu a rýchlo sa dostanete do tvaru.
Intervalový tréning
Intervalový tréning vám pomôže rýchlo schudnúť a dostať sa do tvaru. Tento typ cvičenia zahŕňa striedanie medzi intenzívnymi a pravidelnými výbuchmi činnosti, využívajúc aeróbnu a anaeróbnu energiu na konverziu uhľohydrátov na energiu. Napríklad po prudkom chode päť minút; jog po dobu jednej minúty a potom sa vráťte k pôvodnej rýchlosti chôdze. Experimentujte s dĺžkou intervalov, kým nenájdete metódu, ktorá vyhovuje vašej súčasnej úrovni kondície.
Pilates
Zapíšte sa do týždennej alebo dvojtýždennej triedy pilates. Pilates pomáha budovať flexibilitu, koordináciu, vytrvalosť a silu. Okrem toho, pilates sochá a tónuje telo, aby vám pomohlo dostať sa do najlepšej podoby vášho života. Existujú dva typy pilates: mat a odporový pilates. Mat pilulky sa robia na podlahe s rohožou. Rezistentné pilaty sa vykonávajú s odporovými strojmi. Oba typy pilates budú tónovať a tvarovať vaše telo.
kickboxing
Pridajte sa do triedy kickboxingu, aby ste kopli a prerazili svoju cestu ku tvarovanému telu. Podľa Americkej rady pre cvičenie 50-minútová trieda kickboxingu spaľuje 350 až 450 kalórií. Táto kombinácia bojových umení a aerobiku ponúka celkový tréning, ktorý posilní telo a zároveň zvyšuje vytrvalosť a kardiovaskulárny výkon a rýchlo schudnúť. Trieda zahŕňa opakovanie dierovania a kopania, prácu s niekoľkými svalovými skupinami v celom tele, aby ju vytesnila a pomohla jej získať tvar.
Step Aerobics
Krok aerobik môžete vykonávať podľa úrovne intenzity, ktorú potrebujete a vyžadovať jednoduchým nastavením výšky kroku. Step aerobic kombinuje tréning dýchania kardio s riadením hmotnosti. Začnite s výškou štyroch až šiestich centimetrov, udržujte dobrú polohu s ramenami a hrudníkom a nezabudnite vždy umiestniť celú nohu na krok, aby ste sa vyhli zraneniu.
Kondicionovanie pevnosti
Calisthenics, voľné záťaže alebo odporové stroje poskytujú nástroje na cvičenie, ktoré môžu pridať silu ku každej hlavnej svalovej skupine vrátane hrudníka, chrbta, žalúdka, ramien, bokov a nôh. Začnite s pohodlnou hmotnosťou a vykonajte osem opakovaní. Pridajte ďalšie opakovania, kým nebudete môcť dokončiť 12 opakovaní bez podvádzania. Ak chcete vytvoriť viac svalov, pridajte viac závažia a opakujte opakovanie v súpravách od 8 do 12. Do posilňujúcich cvičení aspoň tri dni v týždni v nesledujúcich dňoch.
Švihadlo
Skákacie lano je skvelé aeróbne cvičenie, ktoré pomáha rýchlo spaľovať tuky, zvyšuje povedomie o tele a rozvíja dobrú koordináciu ruky a nohy. Všetko, čo potrebujete na začatie, je lano. Začnite so základným skokom a akonáhle to zvládnete, získajte trochu kreatívu. Skočte späť alebo dopredu, zmeňte nohy, nožnicu nožičkami alebo vyvýšte kolená.
