Shot put drills sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zlepšiť vašu formu a techniku, zatiaľ čo strieľali uvedenie. Kvôli rozsiahlym krokom a technikám, ktoré sa dostanú do správneho nasadenia výstrelu, je potrebné sa naučiť v krokoch a fázach. Zastrešené pokroky vám pomôžu zdokonaliť vašu klznú techniku.
Shot Put Placement Drill
Tento vŕtač je určený na to, aby vás naučil, kde správne umiestnite svoj strelec pred vložením lopty. Začnite tým, že použijete softball namiesto výstrelu, aby ste znížili váhu a nepohodlie skutočného výstrelku. Umiestnite loptu, kde sa stretnete s krkom a ramenom. Z tohto miesta umiestnite ruku tak, aby bola na pravú polovicu lopty (ľavá polovica, ak ste ľavákom). Akonáhle sa budete cítiť v tejto polohe pohodlne, zistite, ako rýchlo sa môžete posunúť zo statickej pozície do pozície, v ktorej sa nachádzate.
Štrbinová vŕtačka
Tento vrták je navrhnutý tak, aby vám pomohol zlepšiť uvoľnenie. Stojte s mierne ohnutými kolenami a nohy priamo v súlade so špičkou. Odtiaľ sa mierne otáčajte, keď ohýbate kolená, dierujte loptu priamo z ramena namiesto toho, aby ste vykonali akékoľvek otáčania. Keď hodíte loptu, uistite sa, že vaše lak zostáva pod loptou až po jeho uvoľnení. Opakujte, ak váš palec skončí v dolnej polohe, kým nebudete unavení.
Power Position Drills
Akonáhle ste zvládli umiestnenie a hodiť loptu, je dôležité rozvinúť vaše nohy práce maximalizovať svoje rotácie a sily pri hádzaní strelby. Okrem otáčacích vŕtačiek, vykonávanie rýchlych nožných vŕtačiek vám pomôže pri prechode z bežného postoja do pozície sily. Postavte sa rovno s kolenami mierne ohnutými a nohami hneď vedľa seba. Z tejto polohy zdvihnite a rýchlo prejdite do výkonovej pozície s kolenami ohnutými a vyváženými. Odskočte na túto pozíciu na niekoľko sekúnd, aby ste sa uistili, že ste vyvážený. Opakujte, kým nebudete unavení.
Predné hody
Po oboznámení sa s výkonovou pozíciou je ďalším krokom prechod na predné hody. Stojte v polohe s výkonom, kolená sa mierne ohýbajú a vrstva sa posunie na stranu krku. Odtiaľ vykonajte dvojitú otočku s oboma nohami, dvakrát sa otáčajte pred uvoľnením strelky. Tesne pred uvoľnením roztiahnite svoju silovú nohu, čo vám prináša pridanú rýchlosť. Opakujte túto nohu až do únavy.
