Vaše telo používa vodu na niekoľko účelov, od udržania krvi tečúcej do mozgu tlmenej, voda je nevyhnutná pre váš život. Ale keď zistíte, že máte smäd, je to znamenie, že ste už dehydrovaní. Určite, koľko vody potrebujete denne, čo závisí od vášho veku, pohlavia a veľkosti tela, aby ste mohli byť vždy dobre hydratovaní.
Základné odporúčania
Vaše telo stráca asi 2 litre alebo 66 uncí vody denne cez moč, pot, dýchanie a pohyby čriev. Vaše najzákladnejšie požiadavky na vodu zahŕňajú pitie, ktoré nahrádza tieto straty vody. Toto je miesto, kde je založené osem skiel vody za deň. Osem pohárov sa prekladá do takmer 2 litrov vody, čo vám pomôže nahradiť stratenú vodu. Niektorí ľudia však potrebujú viac alebo menej vody. Majte na pamäti, že tiež vezmete do vody potraviny, ktoré konzumujete. Polievky a ovocie ako vodný melón majú vysoký obsah vody, čo môže tiež prispieť k hydratácii.
Posúdenie sedenia
Aj keď by ste mohli piť všetky dva litre naraz, mohlo by to spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne a nafúknuté. Vaše obličky budú pracovať nadčas, aby ste filtrovali túto vodu cez vaše telo, takže vyčistite vodu, ktorú pijete počas dňa. Pozrite sa na svoj plán a zistite, kde sa do nej voda zapadá. Dobrým pravidlom je piť dve poháre vody ráno, dve s obedom a dve s večerou. Do tej doby môžete piť pohár vody každý s dvoma občerstvením denne. Ak sa necítite hydratované alebo ak nie je moč jasná, zvýšte príjem vody.
Počas cvičenia
Pri cvičení máte väčšie potreby hydratácie. Je to preto, že sa budete viac potenie, čo sa rovná stratám vody aj elektrolytu. Aby ste ich nahradili, musíte monitorovať prívod vody. To zahŕňa pitie jedného pohára - 8 uncí - vody jednu až dve hodiny pred cvičením, potom ďalší šálka vody až 30 minút pred cvičením, podľa CNN. Piť dve šálky vody asi 10 až 15 minút pred cvičením pre optimálnu hydratáciu. Potom piť asi pol šálky vody každých 15 minút cvičíte. Jedným trikom, ktorý môžete použiť, je vážiť sa pred a po cvičení. Za každú libru hmoty vody, ktorú ste stratili potením, pite dve šálky vody. Ak ste sa hojne potili, možno budete musieť piť nápoj obsahujúci elektrolyt, aby ste predišli nepriaznivým svalovým symptómom v dôsledku straty sodíka a draslíka potením.
Nadbytok príjmu
Počas krátkeho času je možné piť príliš veľa vody, čo spôsobuje hyponatrémiu alebo intoxikáciu vodou. To zahŕňa pitie medzi 4 až 6 litrov alebo okolo 132 až 200 uncí vody - trochu viac ako 16 šálok vody v malom časovom rozpätí. Výsledkom je príznaky ako nevoľnosť, nadúvanie, opuch mozgu a strata vedomia. Vaše obličky dokážu odstrániť iba toľko vody naraz. Ak pijete vodu na toxické úrovne, môže to mať smrteľné účinky.
