Lehký bicykel je kardiovaskulárny stroj, ktorý funguje na nohách. Kedykoľvek sa pohybujete nohami na bicykli, používate boky. Každá aktivita, ktorá používa boky opakovaným pohybom, môže spôsobiť zranenie alebo podráždenie.
anatómia
Na vonkajšej strane nohy, od bedra až po koleno, máte skupinu spojivového tkaniva tzv. Iliotibial band. ITB pôsobí ako tlmič nárazov pri pohybe nohy. To tiež pomáha stabilizovať vás pri pohybe na strane. Váš bedrový kĺb sa skladá z depresie v panve, ktorá poháňa hornú časť nohy. ITB a bedrový kĺb sa môžu zhoršiť cestou jazdy na bicykli.
Obmedzené kolesá
Pretože existuje toľko ležiacich modelov bicyklov, môžete si vybrať ten, ktorý vám vyhovuje. Pokiaľ nie je zariadenie nastaviteľné, nebudete sa pohodlne zapadnúť do toho istého zariadenia, aký uprednostňuje vaša priateľka. Aby ste predišli zraneniu bedrového kĺbu z dôvodu nesprávnej montáže, vyskúšajte bicykel skôr, ako ho použijete na pravidelné tréningy.
zarovnanie
Ležadlový bicykel by mal mať dostatočnú oporu v sedadle, aby sa podporila vaša chrbtica a nevykĺzli ste boky dopredu alebo dozadu. Nadmerný dopredu nakloníte späť k oblúku, čo počas putovania zvyšuje stres na bokoch. Sedadlo by malo byť dostatočne vzdialené od pedálov, ktoré keď je noha úplne predĺžená, máte mierne ohyb v koleni. Nemali by ste musieť posúvať boky na dokončenie pedálovej revolúcie. Pedále by sa mali pohodlne prispôsobiť vašim nohám a vaše nohy by sa počas jazdy nemali kĺzať, čo ovplyvní aj boky.
nadužívanie
Najčastejším dôvodom nepohodlia bedrového kĺbu pri opakovanom cykle je opakované použitie. Ak jazdíte na bicykli každý deň a naďalej zvyšujete trvanie jazdy, vystavujete sa riziku zranenia. Zakaždým, keď ohýbate a narovnáte nohu, ITB je zapojená. Ak ste nováčikom na bicykli, zvyšujete odolnosť vašej jazdy alebo zvyšujete vzdialenosť, vaša ITB môže byť podráždená, čo spôsobuje bolesť vo vašom bedre.
genetika
Ak stále trpíte nepríjemným pocitom bedier z ležiaceho bicykla a ste sa správne umiestnili, berúte dni odpočinku alebo alternatívne cvičenie alebo zľahčili odpor, mohlo by to byť štrukturálna abnormalita, ktorá spôsobuje bolesť. Ďalším vysvetlením môže byť svalová nerovnováha medzi prednými a zadnými časťami nohy. Vyhľadajte pokyny lekára a vždy si pri tréningu dávajte pozor.
