Nájdete tu množstvo doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti online a v lekárňach a mnohí sľubujú, že vám pomôžu znížiť počet dní. Konjugovaná kyselina linolová, tuk často obsiahnutý v liekoch na chudnutie, môže pomôcť pri strate hmotnosti, aj keď je potrebný ďalší výskum na určenie potenciálnych prínosov a bezpečnostných problémov. Oddeľte fakty od beletrie týkajúce sa CLA a zníženie hmotnosti, aby ste zaistili vašu bezpečnosť. Upozornite svojho rodinného lekára pred užívaním akéhokoľvek lieku, ktorý schudne.
Pochopenie CLA
Konjugovaná kyselina linolová je zlúčenina vytvorená baktériami, ktoré sa darí v tráviacom trakte zvierat, ktoré pasú, vrátane kráv. Baktérie transformujú kyselinu linolovú, bežnú omega-6 mastnú kyselinu, na CLA. Hoci konzumujete CLA v malých množstvách pri konzumácii mäsa ako je hovädzie mäso alebo konzumujúce syr, mlieko a iné mliečne výrobky, vyššie množstvá zlúčeniny sú dostupné v nadmerných doplnkoch.
Nároky na stratu hmotnosti
Spoločnosti, ktoré profitujú z výživových doplnkov, často propagujú CLA ako prospešné pre rôzne podmienky vrátane rakoviny, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku. Zástancovia zlúčeniny tiež tvrdia, že užívanie CLA vám môže pomôcť výrazne znížiť telesný tuk a budovať svaly. Tí, ktorí hľadajú rýchly úbytok hmotnosti, často zahŕňajú CLA, pretože svaly používajú kalórie rýchlejšie ako iné telesné tkanivá a umožňujú vášmu telu spáliť kalórie dlhšiu dobu.
Nezvratné dôkazy
Zatiaľ čo CLA sa môže preukázať ako bezpečná a účinná metóda na zníženie tuku, nakoniec chýbajú dôkazy preukazujúce jednoznačné výhody. Väčšina štúdií o CLA sa uskutočnila na zvieratách. Výsledky získané z výskumu na ľuďoch boli nekonzistentné a niektorí, ktorí konzumovali zlúčeninu počas testovania, zaznamenali zvýšené množstvo tuku. US Food and Drug Administration nevyžaduje testovanie doplnkov stravy, čo znamená, že spoločnosti môžu voľne uvádzať na trh CLA aj bez výskumu, ktorý dokazuje jeho účinnosť alebo bezpečnosť.
Riziká a bezpečná strata hmotnosti
Hnačka, únava a nevoľnosť sú bežnými vedľajšími účinkami CLA, keď sa užívajú ako doplnok výživy, aj keď malé množstvá zlúčeniny nájdenej v potravinách a nápojoch sa nepovažujú za škodlivé. Spotreba doplnkov CLA sa neodporúča ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčia. Vyhýbajte sa rizikám spojeným s CLA a ďalšími nepreukázanými metódami strát na váhe tým, že vykonáte najmenej 30 minút väčšiny dní v týždni. Chôdza, jogging, tenis a plávanie sú efektívne cvičenie pri spaľovaní kalórií, zatiaľ čo posilňovanie schválené lekárom tiež znižuje obsah tuku. Zdravá strava, ktorá zahŕňa celozrnné, ovocné, zeleninové a nízkotučné mliečne výrobky, je kľúčom k účinnej strate hmotnosti.
