Hoci svaly v prstoch sú malé a jemné, môžu vytvárať intenzívnu bolesť, keď sú zahalené kŕčmi. Často sa vyvíja pomaly, kŕče na špičkách môžu robiť aj najjednoduchšiu aktivitu bolestivú. Prevencia kŕčov na špičke zahŕňa pochopenie správnej obuvi, stravovacích návodov a odporúčaní na cvičenie.
Krok 1
Používajte topánky, ktoré sú uvoľnené v boxe. Pred zakúpením topánok skúste ich a uistite sa, že máte dostatok priestoru na to, aby ste pohodlne pretiahli prsty. Pevné topánky obmedzujú krvný obeh na nohy a prsty. V dôsledku toho vaše prsty často nedostávajú obeh, ktorý potrebujú na správne fungovanie.
Krok 2
Odstráňte vysoké podpätky každých pár hodín, aby ste si natiahli prsty. Dokonca aj v prípade, že vaša topánka má priestrannú špičku, strmý uhol topánky stále prerušuje prietok krvi do prstov, čo môže spôsobiť svalové kŕče v prstoch.
Krok 3
Spotrebujte dostatok vápnika, horčíka a draslíka každý deň. Tieto životne dôležité živiny sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie svalov. Nedostatky všetkých troch živín boli spojené so svalovými kŕčmi. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov by sa dospelí mali zamerať na najmenej 1000 mg vápnika a 4,7 g draslíka denne. Muži by mali užívať približne 400 až 420 mg horčíka denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 310 až 320 mg denne.
Krok 4
Pite dostatok vody, aby zostal hydratovaný po celý deň, najmä pri cvičení s opakovane použiteľnou fľašou vody. Rovnako ako u nedostatkov živín, nedostatok vody tiež zvyšuje riziko svalových kŕčov.
Krok 5
Pravidelne masírujte prsty po celý deň. Ak trpíte kŕče prstov konzistentne, odstráňte topánky, aby masírovali prsty na nohách každých pár hodín. Ak trpíte iba kŕčmi prstov, pravidelne masírujte ruky nohy ráno a v noci. Masáž prstov zvyšuje cirkuláciu krvi do oblasti.
Krok 6
Cvičte prsty prstov aspoň raz za deň, aby ste mohli natiahnuť a posilniť jemné svaly v prstoch a okolo neho. Americká ortopedická noha a členkov odporúča širokú škálu toe cvičení, aby vaše nohy zdravé a bez kŕčov. Tieto cvičenia zahŕňajú zdvíhanie, vyklenutie špice a smerovanie špičky na päť sekúnd naraz. Použitie prstov na vyzdvihnutie uterákov alebo mramorov na podlahe môže tiež pomôcť posilniť prsty.
varovanie
- Ak naďalej trpíte kŕče na špičke, konzultujte s lekárom. V niektorých prípadoch môžu byť kŕče prstov výsledkom zdravotného stavu alebo ochorenia. Váš lekár môže skontrolovať vaše nohy a určiť základnú príčinu kŕčov prstov.
