Prínos pravidelnej fyzickej aktivity je ťažké spochybniť. Nie je to len jeden z najefektívnejších spôsobov, ako ovládať svoju váhu, ale je tiež spôsob, ako zabrániť mnohým chronickým zdravotným problémom. S nárastom detskej obezity je cvičenie ešte dôležitejšie pre udržanie zdravého životného štýlu pre teenagerov. Rovnako ako u dospelých, množstvo potrebných cvičení je v podstate rovnaké.
pokyny
Súčasné pokyny naznačujú, že dospievajúci dostane najmenej 60 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni, uvádza sa v Národnom ústave diabetes a tráviace a obličkové choroby. Tieto 60 minút však nemusí byť dokončené v solídnej hodine cvičenia. Môže sa rozdeliť na dve 30-minútové sedenia, tri 20-minútové sedenia alebo dokonca šesť desaťminútových relácií. Takže ak si 13-ročný človek užíva jogging, napríklad stráviť 20 až 30 minút na bežiacom páse je úplne v poriadku, hlavne ak sú iné fyzické aktivity súčasťou jeho každodennej rutiny.
vhodnosť
Teenageri noví cvičení, na druhej strane, možno nechcú stráviť toľko času beží na bežiacom páse. Aj keď cieľ je 60 minút fyzickej aktivity denne, je najlepšie začať pomaly a postupne zvyšovať trvanie aj intenzitu cvičenia. Chôdza po dobu 50 minút a potom jogging za posledných 10 môže byť lepšou voľbou na začiatku. Keď sa zlepší úroveň fitness, prechod na 45 minút chôdze a 15 minút jogging.
Physical Cues
Je tiež dôležité poznamenať, že dospievajúci - rovnako ako dospelí, v skutočnosti - môžu nadmerne trénovať. Vaše telo často vám dáva fyzické znamenie, ktoré vám povedia, keď sa tlačíte príliš tvrdo, a preto venujte pozornosť týmto znakom. Ak máte pocit bolesti, slabosti alebo únavy, odtiahnite bežiaci pás. Vytlačovanie vášho tela nad jeho fyzickú kapacitu môže viesť k vyvrtnutiu, kmeňom a ďalším zraneniam nadmerného používania.
aktivita
Aj keď beh na bežiacom páse je efektívnym spôsobom, ako zostať fit, nie je to jediná možnosť. Každý, vrátane teenagerov, má vlastný súbor záujmov, najmä pokiaľ ide o atletiku. Nemusíte začať bežať na bežiacom páse, aby ste dosiahli odporúčané 60 minút fyzickej aktivity. Cyklistika, prechádzky, turistika, tancovanie, kúpanie, bežecké lyžovanie a účasť na súťažnom športe, ako tenis, futbal, volejbal, basketbal, futbal, hokej a rugby, je možné využiť na dosiahnutie cieľa denného cvičenia.
