Proform XP 590S je bežný cvičný stroj so základnými úpravami rýchlosti a sklonu. Bežecký pás je ľahko použiteľný, keď ho nastavíte na bezpečnom mieste a ste pripojení k bezpečnostnému kľúču. V ideálnom prípade by vaše tréningové tempo malo byť na miernom až vysokej intenzite, aby ste zlepšili svoje zdravie, spáliť kalórie a posilnili svoju vytrvalosť.
Predtým ako začneš
Mnohé bezpečnostné opatrenia sú vykonané pred začiatkom tréningu. Pre bezpečnú prevádzku by mal byť XP 590S umiestnený na rovnej podlahe s vzdialenosťou najmenej 8 stôp medzi pásom a stenou. Zapojte prepäťovú ochranu do určenej zásuvky a potom pripojte treadmill do ochranného krytu. Umiestnite zástrčku a šnúry od tepla. Tieto bezpečnostné opatrenia udržujú hladký chod a zabraňujú náhlemu zastaveniu. Umiestnite spínač ističa do polohy resetovania. Ďalšia vec, ktorú môžete sledovať pred použitím trenažéra, je vaša váha. Ak vážite viac ako 300 libier, nepoužívajte ProForm XP 590S.
Manuálna operácia
ProForm XP 590S má ručnú funkciu, pomocou ktorej môžete počas tréningu meniť rýchlosť a stúpanie. Ak chcete začať s manuálnym ovládaním, postavte sa na opasok pomocou nožičiek na palube. Pripevnite bezpečnostnú svorku k pásu a vložte kľúč do konzoly. Vyberte manuálny režim a potom stlačte tlačidlo Štart. Začnite chodiť na pomaly sa pohybujúci pás. Stlačte tlačidlo rýchlosti plus, kým pás dosiahne požadovanú rýchlosť chôdze. Zvýšte sklon trenažéra stlačením tlačidla stúpania sklonu, kým nedosiahnete požadovanú nadmorskú výšku.
Rôzne možnosti
Môžete tiež použiť vopred určené programy na ProForm XP. Po vložení bezpečnostného kľúča opakovane stlačte programové tlačidlo. Po každom stlačení tlačidla sa zobrazí maximálna rýchlosť, výška a čas. Keď vidíte požadovanú možnosť, stlačte tlačidlo Štart. Vystúpte z paluby a na opasok, aby ste začali tréning. Zapnite ventilátor na chladiace efekty a použite voliteľný monitor srdcovej frekvencie na sledovanie úrovne intenzity tréningu.
Dĺžka a intenzita
Môžete použiť váš bežecký pás ProForm XP 590S na zlepšenie vašej aeróbnej vytrvalosti. Aby ste to dosiahli, tréning by mal trvať najmenej 10 minút. Americká škola športového lekárstva odporúča najmenej päť dní v týždni 30 minút aktivity na zlepšenie vášho zdravia a kardiovaskulárneho systému. Ak sú vaše ciele chudnutie, možno budete potrebovať viac ako 150 minút týždenne. Monitorujte intenzitu tréningu sledovaním tepovej frekvencie. Snažte sa cvičiť na úrovni srdcovej frekvencie, ktorá je medzi 50 a 85 percentou vašej maximálnej srdcovej frekvencie, MHR. Vypočítajte svoj rozsah odčítaním veku od 220 pre MHR a potom vynásobte MHR o 0,50 a 0,85.
Cieľová čiara
Na konci tréningu spomalíte tempo a vystúpte z pásu predtým, než ho zastavíte. Zatiahnite opäť pás a položte nohy na palubu. Odpojte klip z pásu a potom vyberte kľúč z konzoly. Vypnite zariadenie vypnutím vypínača do polohy vypnuté. Odpojte zariadenie od prepäťovej ochrany a potom odpojte chránič od steny. Zložte trenažér na skladovanie alebo ho nechajte na ďalšie tréning.
