"Nie som dostatočne flexibilný, aby som mohol robiť jogu." "Jóga je pre dievčatá v ružovom spandexe." "Jóga? Nemusíte byť celibát a vegan, aby ste to urobili?"
To sú len niektoré z výhovoriek, ktoré počúvam od mužov, ktorí sú trochu odolní voči myšlienke pridávať jogu do svojich fitness rutín. Ich hlavy sú naplnené ponaučeniami na vrchole kopcov a gurumi, ktorí si popíjajú nohy za hlavou.
Zatiaľ čo tieto obrázky stačia na to, aby nasmerovali akéhokoľvek muža na najbližšiu zlatú posilňovňu, aby pumpovali železo, jednoducho nie sú presným opisom dnešnej jógy.
Ako pedagóg a tréner jogy som spolupracoval s elitnými mužskými športovcami a sledoval, ako sa ich vystúpenia transformujú s konzistentnou praxou v oblasti jogy - bojovníkov UFC, ktorí sa v Octagone rozvinuli viac duševného zamerania; maratónci a triatolíti, ktorí si minúť minúty z ich najlepších časov; NFL hráčov, ktorí dokázali vyhnúť sa zraneniam a zvýšiť výdrž.
Jednoduchým faktom je, že jóga funguje. Hlavnou prekážkou pre väčšinu mužov nie je nedostatok flexibility alebo strach z ružového spandexu - je to ego.
Veľa mužov chce zdvihnúť ťažké veci. Rád počítajú opakovanie a udržiavajú skóre. A nikto sa nezaoberá jogovou rohožou. Čo sa deje, je hlbšie spojenie mysle a tela, voľnejší pohyb a pružná sila v tele, ktorá umožňuje dlhovekosť vo fyzickej aktivite všetkého druhu.
Najlepší zo všetkých? Uvoľňovanie ega a sebaurčenie. Takže, muži, vytiahnite svoje jóga rohože: Tu je päť jednoduchých jogy-inšpirovaných ťahov, aby ste začali - žiadne tofu smoothies alebo zdrvenie v dohľade.
Skúste začleniť niektoré z týchto ťahov pred tréningom a po ňom a všimnete si rozdiel vo vašej účinnosti a zotavovaní.
Keď psi pútajú chrbát smerom hore a dole, tak aj jogy v týchto postojoch. Fotografický kredit: Getty Images 1. Hore Dog-Down Dog Flow
Jedná sa o jednu z klasických: Začnite s Downward Facing Dog. Ak chcete nájsť svoj dokonalý postoj, začnite v doske predstavovať a zdvihnite boky hore a dozadu, opierajúc sa o podpätky smerom k rohoži.
Toto je základná jogová póza a domáca základňa pre akúkoľvek prax. Pretiahne celý chrbát tela, čo je ideálne pre športovcov, najmä cyklistov a bežcov.
Váš Achilles, hamstringy a bedrový chrbát majú dekadentné predĺženie a uvoľňovanie napätia.
Od dolného psa jemne prechádzajte chrbticou cez doskovú polohu a pokračujte smerom hore do tváre pes tým, že sa pretiahnete nad prstami, zatlačíte do dlaní a otvoríte hrudník v hrudnej chrbtici.
Táto póza uvoľňuje srdce a roztiahne celú prednú časť tela. Veľký úsek pre lýtka a ramená, ktorý sa často využíva v agresívnych športových a fitness procedúrach, je tiež ideálnym protikladom pre každého, kto sa celý deň skáče nad počítačom.
Tok z dolného psa na hore psa štyri až šesťkrát, alebo kým sa necítite otvorené a energizované.
Ako dlho môžete držať túto pózu? Fotografický kredit: Getty Images 2. Warrior 2
Stojte na bok rohože s rukami natiahnutými na boky a nohami od seba. Pretiahnite vysoko cez chrbticu a otočte obidve nohy smerom k prednej časti rohože.
Vyhnite sa pravou nohou, kým koleno nebude uložené priamo nad členkom. To je skvelá póza pre mužov, pretože otvára boky neagresívnym spôsobom, pričom pestuje silu a rovnováhu medzi hornou a dolnou časťou tela.
Táto póza sa tiež zameriava na stranu tela, ktorá pomáha pri laterálnej sile a mobilite. Od tvarovania ramien k posilneniu lats, obliek, štvorcov a hamstringov je táto predstavujúca skutočná celotelová cvičenie.
Pokúste sa držať túto pózu na dve až päť dychov na každej strane, potom ďalšiu guľu na 10 dychov.
Nechajte svoje spodné vydanie a pocit, že váš systém relaxovať. Photo Credit: Zdvorilosť Patricia Pena 3. Posun dopredu / sklonu stoličky
Začnite s mierne rozloženými nohami v miernom poklopu dopredu, odklopeným od bokov. Nebojte sa, ak sa nemôžete dotknúť prstov - to príde s časom a praxou.
Cieľom je uvoľniť dolnú časť chrbta, natiahnuť hamstringy a uvoľniť nervový systém. Táto póza je skvelý spôsob, ako ukončiť namáhavý tréning a takisto presmerovať krvný tok tým, že upustia hlavu pod srdce.
V jogy nazývame to "inverziu". Urobíme to viac "mužskou" tým, že sa zdvihneme až na stoličku Pose ohýbaním kolená, až kým stehná nedosiahnu rovnobežne s rohožou, spadnúc vašu váhu späť do podpätku a súčasne zdvihnúť ramená nad hlavou pre posilňovač celého tela.
Tok medzi každou pózou zo štyroch až šesťkrát, trávenie piatich dychov v každej pozícii.
Táto póza vyvolá rovnováhu, aktivuje silu jadra a kultivuje pružnosť a rotáciu v chrbtici. Photo Credit: Zdvorilosť Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Každá dobre zaoblená prax jogy by mala ponúkať štyri veci pre chrbticu: dopredu sklopné, ohýbanie dozadu, predĺženie a skrútenie.
Táto póza pokrýva predĺženie a skrúcanie: nájdite nízku chôdzu bežca s pravou nohou vpredu. Ak máte problémy s kolenami, môžete položiť ľavé koleno na zem.
Udržujte ľavú ruku na rohoži a jemne otočte srdcovým centrom napravo, čím zvyšujete pravú ruku, aby ste kultivovali pružnosť ramien. Ak chcete trochu vystreliť, otočte sa nad nohami a zdvihnite koleno z rohože, čím zaujme väčšiu silu nohy.
Táto póza vyvolá rovnováhu, aktivuje jadrovú silu a kultivuje pružnosť a striedanie v chrbtici a udržuje vás lámavú a pružnú.
Držte túto pózu päť až desať dychov, potom sa vráťte do stredu a odpočívajte v úseku bežca a roztiahnite kohútik. Opakujte päťkrát a potom prepnite strany.
Pre túto pozíciu presuňte svoju váhu na ľavú nohu a zdvihnite ju doprava, kým vaše telo nie je rovnobežné s podlahou a stojaca noha je rovná. Photo Credit: Zdvorilosť Patricia Pena 5. Warrior otvárania srdca 3
Stojte vysoko, potom otočte o 45 stupňov dopredu a presuňte svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú časť, až kým vaše telo nebude rovnobežne s podlahou a stojaca noha nie je rovná.
Zapojte celé svoje jadro a prepletené prsty za chrbtom, aby ste pridali živý hrudný úsek a rameno. Nebojte sa: Prevrhnutie je súčasťou praxe uvoľňovania ega, tak nájdite svoj okraj a držte päť až desať dychov. Opakujte trikrát na každej strane a vráťte sa späť vysokým nárazom, kedykoľvek odpočívajte.
Teraz, keď ste vylepšili pot, vyvážili telo a myseľ a praktizovali niektoré zo základov, môžete si vziať nové pohyby do akejkoľvek triedy jogy - ružového spandexu voliteľného.
Co si myslis?
Zahŕňate akékoľvek pohyby inšpirované jogou vo vašom tréningu? Zistili ste, že pomáha vašej celkovej fyzickej výkonnosti? Poznáte mužov, ktorí váhajú robiť jogu? Poznáte nejakých mužských atlétov, ktorí robia jogu? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
Elise Molinelli, novátorská a inšpirujúca profesionálka mysle a tela, je zakladateľom EliseJoanFitness.com, prelomovej webovej stránky, ktorá umožňuje členom mixovať a porovnávať videá v jogy, fitness a barre, vytvárať prispôsobené tréningy a toky jogy a ukladať svoje obľúbené ako zoznamy skladieb. Spojte sa s ňou na Facebooku, Twitter a Pinterest.
