Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby tehotné ženy dostali 30 minút cvičenia denne. To ponúka množstvo prínosov, od zlepšenej nálady a energie až po zníženú bolesť a lepšiu držanie tela. Musíte však cvičiť v primeranej intenzite. Niektoré ženy môžu byť schopné vykonávať vysoko intenzívne cvičenie v prvom trimestri, iní však môžu potrebovať ľahšie od začiatku tehotenstva.
Fit Women
Fit ženy, ktoré sú zvyknuté na tréning s vysokou intenzitou, môžu byť schopné pokračovať vo svojom režime do tehotenstva po určitý čas do tehotenstva, ak to urobí lekár. Toto môže trvať v prvom trimestri a prípadne aj neskôr. Podľa nemocnice pre špeciálnu chirurgiu viaceré štúdie ukazujú, že aktívne ženy môžu cvičiť intenzívne, bez toho, aby spôsobili ublíženie seba alebo svojim deťom. Ale nie všetky fit ženy budú môcť vykonávať všetky cvičenia počas celého tehotenstva; po dvoch až troch týždňoch váš lekár môže odporučiť úpravy vášho programu.
Nezničte ženy
Ak ste boli neaktívni, tehotenstvo nie je čas na spustenie programu intenzívnej cvičenia. To neznamená, že nemôžete cvičiť, ale mali by ste dodržiavať tréningy s miernou intenzitou aj v prvom trimestri. Ak nie ste vhodní, nemocnica pre špeciálnu chirurgiu odporúča udržať vašu srdcovú frekvenciu vo výške 60 až 75 percent svojho maxima. Prekročenie tohto rozsahu môže viesť k rýchlej tepovej frekvencii v dieťati, čo je ukazovateľ stresu.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek cvičením, ktoré vás vystavujú riziku pádu. Mali by ste sa tiež vyhýbať kontaktným športom, dokonca aj osobám s obmedzenými kontaktmi, ako sú basketbal a futbal. Je potrebné zabrániť akýmkoľvek aktivitám, ktoré zahŕňajú náhle zmeny v pohybe alebo skákaní z dôvodu možnosti zranenia. namiesto toho sa rozhodnite pre cvičenia s nízkym dopadom. Počas prvého trimestra je bezpečné vykonávať cvičenia na chrbte. V druhom a treťom trimestri sa však treba vyhnúť cúvaniu späť, pretože tlak z vášho dieťaťa môže spomaliť návrat krvi do srdca.
Zabezpečenie bezpečnosti
Vždy skontrolujte u svojho lekára, či váš cvičebný program je bezpečný, akonáhle ste si vedomý svojho tehotenstva. Nemocnica pre špeciálnu chirurgiu poznamenáva, že vnímaná námaha je lepším ukazovateľom vašej zdravej intenzity ako vaša srdcová frekvencia. Z tohto dôvodu majú ženy tendenciu znižovať intenzitu svojho výkonu, pretože tehotenstvo postupuje. Ak máte pochybnosti, počúvajte svoje telo. Ak je vaše cvičenie príliš intenzívne, pravdepodobne to je.
