Niektorí joggeri radšej jesť predtým a niekedy po nej, ale možno sa zaujímate, čo je lepšie. Zatiaľ čo určitá časť tohto rozhodnutia by mala byť založená na tom, ako sa vám jesť cíti pred, počas a po cvičení, je potrebné zvážiť niekoľko ďalších faktorov. V závislosti na rutine jogovania môže jedlo urobiť alebo ho roztrhnúť.
načasovanie
Ak si prvú vec ráno premávaš, môžeš byť prvorodička lepšie. Vaše posledné jedlo alebo občerstvenie je pravdepodobné, že už trávil, takže trochu na palivo váš tréning. Ak máte jedlo hodinu alebo dve predtým, než začnete jogovať ráno, stabilizuje hladinu cukru v krvi a poskytuje energiu, zatiaľ čo jogging bez jedenia môže mať za následok pocit slabosti a pomalosti. Ak uprednostňujete jogovanie neskôr v priebehu dňa, možno budete môcť počkať k jedlu, až potom, čo budete jogovať. Keďže vaše telo bolo dopĺňané už v priebehu dňa, jogging pred jedlom znova vám môže umožniť rýchlejšiu jazdu, pretože v žalúdku nemáte jedlo.
Intenzita a trvanie
Ak vaše stretnutie jogging trvá viac ako hodinu, mali by ste jesť skôr, než začnete. Máte jedlo asi tri až štyri hodiny predtým, ako plánujete jog alebo svačinu pred hodinou. To poskytne vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na udržanie dlhého záchvatu cvičenia. Intenzívny jog potrebuje aj jesť potom, aby ste naplnili svoje telo, postavili svalstvo a nahradili svoje sklady glykogénu. Krátke jogovanie vám umožňuje jesť pred alebo po nej, v závislosti od vašich preferencií.
veľkosť
Väčšina joggerov hovorí, že jesť ťažké jedlo sťažuje výkon. Na druhej strane, príliš málo na jedenie by mohlo spôsobiť, že je ťažšie dokončiť jog. Výber správnej veľkosti jedla založený na tom, ako čoskoro budete jogging, urobí váš tréning efektívnejší a zníži pravdepodobnosť kŕčov alebo spomalenie. Ak neplánujete jogovať aspoň tri hodiny, jedlo je dobrou voľbou. Občerstvenie je dostatočné na to, aby ste paličili joggingovú reláciu, ak ste pripravení ísť menej ako hodinu po jedle.
foods
Pred jogom potraviny, ktoré ľahko trápi, vám poskytnú energiu, ktorú potrebujete na dokončenie vášho tréningu, ale je menej pravdepodobné, že vyústia do kŕčov. Dobré voľby zahŕňajú sušienky, bagely alebo chlieb. Dlhšia joggingová relácia si vyžaduje dodatočné uhľohydráty, ktoré môžete získať z banánov a jogurtu. Preskočte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, kofeín a tučné jedlá, ktoré vám môžu spôsobovať nepríjemné pocity pri pohybe, pretože vaše telo nasmeruje krv z vašich svalov a smerom k vášmu tráviacemu systému a spôsobuje svalové kŕče. Ak budete čakať na jesť až po svojom jog, vyberte potraviny ako sendvič s arašidovým maslom, strúhaným syrom a sušienkami, orechy a ovocie, jogurt alebo pravidelné jedlo s bielkovinami, zdravými tukami a uhľohydrátmi. Tieto možnosti doplnia vaše zásoby energie.
