Počas cvičenia alebo spánku môžete zaznamenať bolestivé a rušivé kŕče. Minerálne alebo elektrolytické nedostatky, zlé cirkulácie, obezita a konzumácia alkoholu môžu tiež spôsobiť kŕče pre nohy; ako aj dehydratáciu, nesprávnu obuv a svalovú únavu. Zranenia, ako je napríklad plantárna fasciitída, svalové napätie alebo zovretý nerv, môžu tiež viesť k kŕčom. Hoci sa liečba môže líšiť v závislosti od príčiny, strečing, zatiaľ čo trpí kŕčom na nohách, môže pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť budúcim kŕčom.
Foot Bend a Foot Pointer
Ohyb nohy a ukazovátka chodidla predlžuje alebo roztiahne mäkkú tkaninu na dne nohy a hornej časti chodidla. Pre ohyb nohy začnite v sedacej polohe s prekríženými nohami a postihnutou nohou na vrchu. S vašou rukou jemne odtiahnite prsty. Ak sa nemôžete dostať do nohy, použite uterák alebo odporový pás. V rovnakej štartovacej polohe vykonajte ukazovateľ nohy, no namiesto toho tlačte nohu dopredu alebo dole. Podržte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát denne.
Priečny oblúk
Priečny oblúk je pozdĺž gule nohy a napínanie svalov, ktoré podporujú oblúk, môže zmierniť kŕče. V sedacej polohe s prekríženými nohami a postihnutou nohou na vrchole, uchopte nohu na oboch stranách a položte prsty na loptu na nohe. Oboma rukami zatlačte na svoju nohu dolu alebo dopredu, aby ste odkryli kĺby prstov, odtiahnite a opakujte. Opakujte päť až desaťkrát niekoľkokrát denne.
Lýtkové svaly
Telové úseky môžu zabrániť tesným lýtkovému svalstvu, ktoré môže vytiahnuť Achilovu šľachu a plantárnu fasciu a viesť k nohám kŕčov. Stojace s rozkročeným postojom alebo vyhnaným postojom sa nakláňajte dopredu a držte zadnú pätku na podlahe; mali by ste cítiť úsek v tele na zadnej nohe. Môžete tiež natiahnuť svoje teľa do sediacej polohy s nohami rovno a ťahať nohy smerom k vám pomocou uteráka alebo odporového pásu. Podržte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát denne.
dôležité informácie
Keď máte ťažké kŕče v nohách, statické úseky môžu byť príliš nepríjemné. Aktívne úseky, ako sú napríklad členkové kruhy a špičaté kučery, môžu byť pohodlnejšie než držanie pozície. Strečing môže pomôcť zmierniť kŕče v nohách, ale pokiaľ nie je príčinou svalovej napätia, nebránia budúcim kŕčom. Môžete zahrnúť ľad, teplo, masáže a posilňovacie cvičenia v liečbe kŕčov v nohách, v závislosti od príčiny alebo zranenia. Obráťte sa na svojho lekára, ak trpíte chronickými alebo zhoršujúcimi sa kŕčmi.
