Viete, ako sa cítite, keď cvičíte pravidelne - energickejší, zdravší a možno aj šťastnejší. Nie je pochýb o tom, že pravidelné cvičenie je pre vás dobré. Pomáha pri riadení hmotnosti a prevencii chorôb, rozširuje vašu náladu a zvyšuje imunitný systém.
Štúdia zverejnená v roku 2010 v britskom žurnále športovej medicíny sledovala 1 000 dospelých v jesenných a jesenných mesiacoch, monitorovala návyky na výkon a príznaky a závažnosť horných dýchacích ciest. Na konci 12 týždňov zaznamenali ľudia, ktorí vykonávali aeróbne cvičenia päť alebo viackrát za týždeň, o 43 percent menej dní s príznakmi horných dýchacích ciest ako sedavé subjekty. Keď prežili príznaky, boli oveľa menej závažné.
Ak však už máte chorobu, cvičenie môže alebo nemusí byť vašou najlepšou stávkou. V určitých prípadoch by ste určite nemali vykonávať; v iných, niektoré ľahké kardio môže byť presne to, čo nariadil lekár.
Keď cvičenie nie je dobrý nápad
Ste najlepšou osobou na posúdenie, či je alebo nie je dobrý nápad. Ak sa sotva dostanete z postele, preskočte sedenie potu. Únava je spôsob, akým vám telo povedať, že potrebuje prestávku.
Ak máte horúčku, taktiež sa neodporúča kardio cvičenie. Kardio zvyšuje telesnú teplotu, ktorá v kombinácii s horúčkou môže mať negatívne a dokonca aj nebezpečné účinky. Nepokračujte v aerobnom cvičení, kým sa nezhorší Vaša horúčka.
Hnačka a vracanie sú ďalšie príznaky, ktoré naznačujú, že je to dobrý čas na prestávku od srdca, a to zo zrejmých dôvodov. Aj keď beh je skvelé cvičenie, chod do kúpeľne každých päť minút nie je tak skvelé.
Medzi ďalšie príznaky, ktoré je potrebné pozrieť, patria bolesť a bolesť a suchý alebo silne preťažený kašeľ.
Odpočívajte, keď máte chrípku. Foto kredit: vladans / iStock / GettyImages Keď je cvičenie v poriadku
Ak sa len cítite trochu icky, ale vy ste hore, kardio je pravdepodobne v poriadku. Majte však na pamäti, že tento icky pocit by mohol ísť buď - to by mohlo byť znamením, že sa chystáte zísť s chrípkou, v takom prípade je cvičenie neoprávnené alebo to môže byť len krátke a mierne nevoľníctvo , pre ktoré by niektoré cvičenie mohlo byť dobré.
Ak viete, že máte ochorenie, ktoré sa zvyčajne obmedzuje na krk - hnisavý nos, vodnaté oči, poškriabané hrdlo, bolesti hlavy - kardio je v poriadku, podľa výsledkov štúdie publikovanej v časopise Medicine and Science in Sports a cvičenie.
Výskumníci rozdelili predmety do cvičenia a cvičenia. Cvičebná skupina dokončila 40 minút stredne intenzívnej kardiostiptúry každý druhý deň počas 10 dní. Na konci štúdie nebol žiadny rozdiel v závažnosti symptómov alebo trvaní ochorenia u cvičiteľov v porovnaní s tými, ktorí nevykonali cvičenia.
Najlepší typ kardio
Hoci cvičenie zvyšuje imunitný systém, kladie tiež dôraz na imunitný systém. Platí to najmä pre ľudí, ktorí vykonávajú veľa intenzívnych cvičení, dlhých záchvatov kardio - ako sú maratóny - a tých, ktorí neumožňujú dostatočný čas na zotavenie.
Keď ste chorý, váš imunitný systém je už stresovaný. Bojuje sa s cieľom zbaviť telo infekcie a jej obranyschopnosť je oslabená. Preto je kontraproduktívne dávať väčší dôraz na telo.
Majte to na pamäti pri výbere tréningu. Niekoľko dní to urobte ľahko. Rýchla prechádzka alebo ľahké jogovanie prinesie oveľa menej stresu na váš systém. Tento typ kardio je dosť na to, aby vás energizoval, dostal svaly do pohybu a zlepšil vašu náladu, pričom neznižoval váš oslabený imunitný systém. Keď sa cítite lepšie, môžete ho kopnúť do vysokej rýchlosti.
