Futbal je nebezpečná hra kvôli vysokej rýchlosti a kolíziám. Hráči pravidelne trpia poraneniami kolena, ramien a členkov a možnosť katastrofického zranenia, ktorú hráči a ich rodiny musia zvážiť. Hráči sa pripravujú na hranie futbalu tým, že sa dostanú do výborného fyzického stavu. Napriek nebezpečenstvu majú futbaloví hráči väčšiu silu a kardiovaskulárne zdravie nielen počas bežnej sezóny, ale aj počas mimosezónneho tréningu.
Kardiovaskulárne kondicionovanie
Kardiovaskulárne kondicionovanie je dôležité pre futbalistov. Foto kredit: istockphotoluis / iStock / Getty Images Futbalisti pracujú na zlepšení ich kardiovaskulárneho stavu počas celej sezóny. Jedným zo spôsobov, ako sa to robí, je intervalové tréningové kurzy. Tréneri línia svojich hráčov na cieľovej línii a sprintujú na 10-yardovú líniu a späť, 20-yardová čiara a späť, 30-yardová čiara a späť a potom 40-yardová čiara a späť. Po dokončení týchto sprintov, hráči dostanú jednu minútu prestávky a opakujú sprinty.
Silový tréning
Futbalisti tiež silno vlak pravidelne. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Všetci futbalisti zdvíhajú závažia a robia cvičenia, aby sa posilnili. Toto je obzvlášť dôležité pre linemen a linebackers. Zdvíhanie voľných záťaží pomáha hráčom vybudovať výbušnú silu a niektoré z vrcholových cvičení na posilnenie pevnosti zahŕňajú lavicový stôl, ramená, mŕtve vleky a lunges. Hráči tiež robia kolieska, burpees a medveď prechádzať na budovanie sily, ktoré môžu byť použité v hrách. Keď hráči zvyšujú svoju silu a výkon, môžu na poli vyvolať výbušné pohyby, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť veľkých hier.
Tréning rýchlosti
Najlepší futbalisti sú tí, ktorí majú najvyššiu rýchlosť a rýchlosť. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Najúčinnejší hráči sú tí, ktorí majú najvyššiu rýchlosť a rýchlosť. Platí to najmä pre bežné chrbty, široké prijímače a obranné chrbty. Rastúcu rýchlosť možno dosiahnuť behom kopcov, bežiac s odporom a plyometrickým tréningom. Hill behu bude stavať silu a silu, keď beží do kopca a rovnováhu a techniku pri behu z kopca. Odborný tréning môže byť zabezpečený behom padáka pripevneného k chrbtu. Box skákanie vám poskytne významný plyometrický tréning a vybudovanie kľúčových rýchlostných svalov v teľatách, hamstringoch a gluteách.
Dôvera
Dôvera je rozhodujúca vo futbale a tieto tréningy vám môžu pomôcť zmeniť. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Či už je hráč štartér alebo stolný futbal vo futbale, prechádza proces výcviku a pripravuje sa na celú sezónu, je staviteľom dôvery. Budete prechádzať namáhavé cvičenie, ktoré nie každý môže úspešne dokončiť. Práca, ktorú robíte, vám pomôže získať väčšie, silnejšie a rýchlejšie, a to bude dôverovať v každodenný život. Prechádzanie každodennou činnosťou s dôverou môže zlepšiť váš mentálny výhľad a pomôcť vám urobiť šťastnejší a zdravší.
Čo treba vyhnúť
Vyššia úroveň futbalu môže byť nebezpečná. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Bez ohľadu na to, ako zlepšíte svoj stav, futbal zostáva nebezpečnou hrou. Platí to najmä pre hráčov, ktorí hrajú na strednej a vyššej úrovni. Hráči na týchto úrovniach sú rýchli, silní a silní, takže kolízie sú viac násilné. Nikdy nevediete pri prilbe s helmou, neužívajte anabolické steroidy na budovanie sily a neprekračujte vlak. Ak zdvíhate hmotnosť trikrát týždenne, dvakrát toľko sa zdvihnete šesťkrát za týždeň. To bude preťažovať vaše svaly a viesť k zraneniam a spôsobiť, že vaše svalové vlákna rozpadnú.
