Ak sa snažíte schudnúť, ale prebúdzať sa uprostred noci, nemusíte jesť dosť. Pred spaním si trochu ľahko pripravte na hlad, aby ste udržali hlad, kontrolujte zastávku nočného chladničky a pomôžte spať. Ak zistíte, že vaše nočné občerstvenie stále nepomáha, obráťte sa na registrovaného dietetika, ktorý dokáže skontrolovať stravu a urobiť návrhy, ktoré vám pomôžu zostať spokojní celý deň a večer, pričom stále strácajú váhu.
O strate hmotnosti
Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť, ale jedna spoločná je kalórie. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť vyváženú zápornú kalóriu, aby vaše telo vyhorelo viac, než ste jesli. Ak vaše občerstvenie v noci zvyšuje váš príjem kalórií, takže už nie ste v deficite, nestrácate. Pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, je dôležité vedieť, koľko musíte znížiť, aby ste ešte mohli zapadnúť do vášho ľahkého občerstvenia.
Potreby kalorickej straty sa menia v závislosti od veku, aktuálnej hmotnosti, výšky a úrovne aktivity. Online odhad kalórií vám môže pomôcť určiť vaše základné potreby. Keď viete, že 1 libra tuku obsahuje 3 500 kalórií, odčítajte 500 kalórií od vašej základnej línie, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali jesť, aby stratili 1 libru za týždeň. Napríklad, ak vaše základné potreby sú 2300 kalórií denne, mali by ste znížiť späť na 1800 kalórií každý deň, aby ste schudnúť.
Pohotovostný čas a chudnutie
Hoci nie je nič zlé pri jedle občerstvenie pred spaním, je veľa obáv o neskoro noci snacking, pretože to často vedie k nezdravé voľby a nadmerné kalórie príjem. Avšak, ak je to plánované a súčasťou vašej diéty na zabránenie telesnej hmotnosti, jedenie občerstvenia pred spaním vám môže pomôcť schudnúť tým, že zabráni nekontrolovanému neskorému nočnému snackingu alebo prejedaniu raňajok.
Dobré predjedlo by malo mať 200 kalórií alebo menej a obsahovalo zmes vlákniny a bielkovín. Vlákna a bielkovina fungujú na kontrolu hladu. Vláknina spomaľuje trávenie, takže vám pomáha udržiavať pocit dlhšie. Nie je celkom jasné, ako proteín pomáha kontrolovať hlad, ale ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú hlad, podľa článku zverejneného v roku 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Dobré možnosti svačiny
Dobrá pochutina pred spaním môže obsahovať 6-unca nádobu nemastného gréckeho jogurtu, ktorý je naplnený štyrmi nakrájanými vlašskými orechami a 1/2 šálkou polovičných jahôd - celkovo 180 kalórií, 18 gramov bielkovín a 2 gramy vlákniny. Jedna polievková lyžica arašidového masla s piatimi celozrnnými kreckery tiež robí dobrý nočný snack s 195 kalóriami, 6 gramami bielkovín a 3,5 gramami vlákniny. Ak sa chcete ponoriť, skúste 1 šálku mrkvy s 1/4 šálky humusu, ktorá má 150 kalórií, 6 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny. Nie je tiež nič zlého pri konzumácii jedál na raňajky ako občerstvenie, ako je jedno tvrdé vajce s plátkom toastu, ktoré má 160 kalórií, 10 gramov bielkovín a 2 gramy vlákniny alebo 3/4 šálky celozrnných obilnín 1 šálka nemastného mlieka na 180 kalórií, 11 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny.
Bedtime Snack, spánok a chudnutie
Pokiaľ ide o chudnutie, dostať dostatok spánku je dôležitou súčasťou vášho celkového plánu. Chudák nočný spánok narúša hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla, čo znamená, že nedostanete dosť, môže vás nadmieru hladiť. A koľko budete jesť alebo nejedzáte pred spaním, môže mať vplyv na váš spánok.
Preplnené brucho je ťažšie na odpočinok, takže by ste nemali jesť veľké jedlo ani svačinu dve až tri hodiny pred spaním. Avšak, hladovanie do postele môže tiež narušiť spánok a mať malú 200-kalóriovú občerstvenie, môže len urobiť trik, aby vám pomohlo vyliezť na dobrý spánok. Vyhnite sa akýmkoľvek stimulantom, ako je káva, kolá alebo čaj blízko pred spaním. Čokoláda tiež narúša spánok a je potrebné sa vyhnúť skôr, než narazíte na seno.
