Obilniny sú zdravou súčasťou stravovacieho plánu, ktorý môže pomôcť pri chudnutí. Najzdravšie možnosti sú vyrobené z celozrnných plodov a majú nízky obsah tuku a cukru. Hoci sú Frosted Flakes v cukre vyššie ako iné obilniny a často sa nepovažujú za diétne jedlá, môžu byť súčasťou zdravého plánu na zníženie hmotnosti. Obilniny, ktoré majú nízky obsah kalórií a obsah tuku, ako sú Frosted Flakes, vám môžu pomôcť schudnúť. Pridaním netučného mlieka a zdravých hrozienok, ako je čerstvé ovocie, sa dodávajú sypké cereálie, ktoré vám pomôžu naplniť. Zvýšená hladina sýtosti znižuje hladujúce chute, ktoré často dosahujú rýchle energetické vysokokalorické a tučné potraviny s vysokým obsahom kalórií. Zahrňte obilniny z matných vločiek do plánu na zníženie hmotnosti ako súčasť programu zdravej výživy a cvičenia.
Ako stratiť hmotnosť s mletými cereáliami
Krok 1
Jedzte navrhnutú veľkosť porcie, aby ste zostali v dennej dávke kalórií. Jedna 3/4 šálky servírovaných obilnín z frosted flakes má 110 kalórií, 0 g tuku, 11 g cukru, 1 g vlákniny a 1 g bielkovín. Potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií vám pomôžu schudnúť, ak váš celkový denný príjem kalórií nie je vyšší ako to, čo spálite.
Krok 2
Pridajte odstredené mlieko do obilnín ako zdroj bielkovín, ktorý vám pomôže naplniť. Proteín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím zabraňuje nadmernému stravovaniu, čo môže viesť k prírastku hmotnosti. Kombinácia sacharidov s bielkovinami sa odporúča, aby sa zabránilo craving a poskytnúť stále zdroj energie do tela.
Krok 3
Pridajte čerstvé ovocie do obilia a mlieka. Nakrájajte banán, pridajte polovicu čučoriedok alebo niekoľko hrozien na vašu obilninu, aby ste poskytli plniaci faktor, rovnako ako základné vitamíny a minerály. Ovocie je nízkokalorické, bez tukov a zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine a srdcovým chorobám.
Krok 4
Do obilnej misy pridajte nakrájané orechy. Orechy sú zdrojom zdravých tukov, ktoré uspokojujú a zabraňujú chuti na cukor. Zdravé tuky pomáhajú telu absorbovať vitamíny, udržiavať hormonálnu rovnováhu a podporovať zdravie pokožky okrem iných funkcií. Dodržujte veľkosti výživy, aby ste predišli nadmerným kalóriám a tukom. Zdravé možnosti zahŕňajú: unca zberaných mandlí, pekanov, lyžice arašidového masla alebo masla slnečnicového semena.
Krok 5
Jedzte matné vločky ako malú časť plánu zdravej výživy. Vyvážená strava by sa mala zamerať na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Zahrňte produkty s každým jedlom spolu s chudým proteínom, ako sú ryby, morčacie alebo chudé hovädzie mäso, dusená a pražená zelenina, listová zelenina, sladké zemiaky a šaláty. Zdroje bez živočíšnych bielkovín zahŕňajú fazuľa, orechy, šošovku, tofu a tempeh. Alternatívne obilniny a potraviny vo vašej diétne plán na zabezpečenie odrody, rovnako ako zahrnutie všetkých nevyhnutných živín potrebných pre dobré zdravie.
varovanie
- Pred začatím akýchkoľvek výživových zmien, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie, konzultujte s odborníkom na zdravie.
