Haktický rozvrh, pretrvávajúci stres a zlá strava vám môžu zanechať pocit duševného a fyzického opotrebenia. Ak vás únava spomalí, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetickým ohľadom formulovania anti-únavy stravy. Prijatie anti-únava diétu zahŕňa pridanie potravín zvyšujúcich energiu do vašej stravy a vyhýbanie sa tým potravín, ktoré môžu zhoršiť vašu únavu.
Čo jesť
Prijatie zdravej výživy je dôležitou súčasťou znižovania únavy. Vaše telo potrebuje konzistentnú zásobu vitamínov a minerálov zo zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina a chudé mäso. Vaša strava by mala obsahovať predovšetkým komplexné sacharidy a bielkoviny. Podľa psychológie dnes môže jesť potraviny bohaté na železo, bielkoviny a komplexné uhľohydráty, ktoré vám pomôžu bojovať proti vašej únave. Komplexné sacharidy sú jedným z hlavných zdrojov energie vášho tela. Môžete pridávať zložité sacharidy do vašej diéty proti únavu tým, že si vyberiete potraviny ako celé zrná a cestoviny. Nájdite energizujúce proteíny v potravinách, ako sú ryby, kuracie mäso a vajcia. Dobré zdroje železa zahŕňajú zeleninu ako špenát, sušené fazuľa, vajcia a chudé červené mäso.
Čo treba vyhnúť
Vaša strava proti únavám by mala vylúčiť alebo obmedziť potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a kofeín. Patria sem nealkoholické nápoje, sladké občerstvenie a potraviny vyrobené z bielej múky. Zatiaľ čo jednoduché sacharidy a kofeín môžu tiež zvýšiť vašu energiu, vaše telo sa rozpadne, absorbuje a spotrebuje tieto zlúčeniny rýchlo. Mali by ste sa vyhnúť spoliehaniu sa na tieto potraviny ako trvalé riešenie vašej únavy, pretože môžu potenciálne spôsobiť nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti, nespavosť a podráždenosť.
Časový rámec
Denný čas, počas ktorého budete jesť určité potraviny, môže ovplyvniť vašu energetickú úroveň. Pokúste sa jesť energiu zvyšujúce potraviny skôr v deň, keď ste najaktívnejší. Rezervujte potraviny, ako sú morky, ktoré majú viac upokojujúceho účinku na neskoro večer alebo v noci, aby podporili spánok. Tiež, vyhnúť sa preskočiť jedlá - najmä raňajky. Raňajky pomáhajú poskytnúť vášmu telu palivo, ktoré potrebuje na začiatok dňa. Vynechanie raňajok vám môže zanechať pocit únavy pred začiatkom vášho dňa.
hydratácia
Voda by mala byť primárnym nápojom v protidrogovej diéte. Podľa Národných inštitútov zdravia je letargia a únava bežným príznakom dehydratácie. Voda pomáha vášmu organizmu transportovať a absorbovať živiny z potravy, ktorú konzumujete. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo nemôže správne spracovať a používať tieto živiny. Pitie veľkého množstva vody vám pomôže vyťažiť maximum z vašej diéty proti únavu.
dôležité informácie
Podľa Centra liečby IBS sú potravinové alergie menej známe, aj keď sú častou príčinou únavy. Keď konzumujete niečo, na čom ste alergický, vaše telo vypaľuje značné množstvo energie a snaží sa ho odstrániť. Ak máte podozrenie, že vaša únava môže byť dôsledkom potravinovej alergie, skúste upraviť Vašu protiúnavovú stravu. Odstráňte podozrivý potravinový výrobok z vašej stravy týždeň alebo dva a zistite, či sa vaša únava znižuje. Váš lekár môže tiež skontrolovať potravinové alergie pomocou štandardného krvného testu.
