Účasť na pravidelnej fyzickej aktivite prináša mnoho zdravotných výhod. Kardiovaskulárne tréningy, ako je jazda na stacionárnom bicykli, vyžadujú, aby ste nepretržite prechádzali po značnú dobu. Ako dlho musíte jazdiť na stacionárnom bicykli závisí od toho, aké fitness a zdravie výhody, ktoré chcete získať.
Vaša jazda
Stacionárny bicykel je časť kardio cvičebného zariadenia, ktoré sa zvyčajne nachádza vo fitness centre alebo kúpil na domáce použitie. Je to populárna aktivita cvičení, pretože ponúka spôsob cvičenia pre tých, ktorí nie sú schopní zvládnuť cvičenie s veľkým nárazom. Ak chcete jazz vyskúšať na bicykli, počúvajte svoj obľúbený zoznam skladieb alebo nastavte svoj laptop na stôl a pozrite si video online.
Je to všetko dobré
Kardiovaskulárne cvičenia, ako je jazda na stacionárnom bicykli, spôsobujú zvýšenie tepovej frekvencie, pretože sa pokúša zvládnuť zvýšenú potrebu kyslíka vo vašich svaloch a tkanivách. Váš kardiovaskulárny systém sa stáva efektívnejším a vaše srdce sa stáva silnejším a čerpá viac krvi s každým rytmom. Konzistentné kardio tréningy sa prisudzujú znižovaniu zdravotných rizík, obmedzovaniu chronických stavov a znižovaniu nezdravého cholesterolu. Jazdenie na stacionárnom bicykli tiež prispieva k dosiahnutiu a udržiavaniu zdravého percentuálneho podielu telesného tuku, pretože kardio cvičenie spôsobuje, že môžete vypáliť značné množstvo kalórií za jednotku času.
Zdravie srdca
Ak chcete vidieť kardiovaskulárne výhody, musíte jazdiť na stacionárnom bicykli najmenej 30 minút. Postupujte podľa pokynov Centra pre kontrolu chorôb pre množstvo fyzickej aktivity potrebnej na zlepšenie vášho zdravia a pohody. 30 minút jazdy na bicykli sa nemusí vyskytovať naraz. Rozdelenie tréningu na tri 10-minútové sedenia prinesie rovnaké výhody pre zdravie srdca.
Tvoja strata
Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali. Preto chcete stratiť telesný tuk, chcete spaľovať toľko kalórií, ako je to možné počas vášho stacionárneho cyklu tréningu. Zvyšovanie tréningu z 30 na 60 minút je ideálne. Podľa Harvard Health, 155 libier človek bude spaľovať asi 520 kalórií za hodinu bicyklovania miernym tempom. Stacionárny bicykel nie je najefektívnejšou kardio aktivitou na spálenie kalórií, takže dlhšie tréningy sú ideálnejšie. Dostanete rovnaké prínosy pre zdravie srdca, ak cvičíte dlhšie ako 30 minút.
Tipy
Je dôležité, aby ste počas tréningu na bicykli trénovali na vhodnej intenzite. Ak nezvyšujete srdcovú frekvenciu na primerané tempo, neuvidíte výhody kardiostimulátorov alebo chudnutie. Či už jezdíte na stacionárnom bicykli, aby ste zvýšili zdravie srdca alebo stratili telesný tuk, mali by ste si vo vnútri svojho cieľa vytýčiť cieľovú hodnotu tepovej frekvencie, ktorá je 50 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Môžete to vypočítať tak, že najprv odpočítate svoj vek od 220, potom vynásobíte túto hodnotu ako 0,50, tak 0,85, aby ste odhadli príslušný rozsah.
