Pätkové šnúry alebo Achilové šľachy spájajú vaše nižšie teľatá s pätou a tvoria silné vláknité tkanivá, ktoré nemajú veľa pohybu. Napínanie pätkových šnúr by malo zlepšiť ich pohyblivosť bez toho, aby sa ohrozila ich úloha pri stabilizácii kĺbov. Národná akadémia športového lekárstva odporúča, aby ste okrem rozťahovania a posilňovania vašich pätkových šnúr pracovali na mobilite okolo členku.
3D Calf Stretch
Toto cvičenie sa tiahne vaše teľatá a pätkové šnúry spoločne pri pohybe vašich členkov a chodidiel vedľa seba. Polovičný valček dlhý asi 2 stopy od steny umiestnite. Dal loptu na pravú nohou na hornú časť valca s pravou pätou sa dotýkať zeme a ľavou nohou v medzere medzi stenou a valcom. Dajte ruky na stenu a posuňte svoju váhu mierne dopredu na ľavú nohu a pravú pätu. Držte úsek troch hlbokých dychov. Potom sa presuňte ľavú nohu okolo tela smerom k pravému okraju vojne, a vaša pravá noha by mala prirodzene vrátiť do vonkajšieho okraja vašej nohy. Držte tento úsek pre tri hlboké dychy. Posuňte ľavú nohu k ľavému okraju valčeka a pravá noha by sa mala prirodzene pohybovať na oblúku nohy. Držte tento úsek pre tri hlboké dychy. Zopakujte toto cvičenie dvakrát na každej nohe.
Stojace polovice
Toto cvičenie funguje na stabilitu hornej časti tela a panvy pri pohybe tiel tela a päty. Stojte s ľavou nohou pred vami asi 6 centimetrov pred vašimi pravej ruky. Držte ruky nad pásom a pokrčte nohy, rovnako ako je to možné, bez toho aby zdvíhanie päty od zeme alebo predklonu. Držte úsek na dve sekundy a postavte sa späť. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, prepnite polohu nohy a vykonajte ďalších 10 až 12 opakovaní.
Step-downs
Toto cvičenie funguje pri pohybe pätovej šnúry a tela pri stabilizácii trupu a panvy. Tiež pôsobí na spomaľovanie tela a chodidla, keďže kontrolujete rýchlosť, ktorou ste odišli. Stojte na vrchole aeróbneho schodu asi 3 palce vysoko. Zostúpte s pravou nohou na zem a zároveň držte ľavú pätu na schodoch. Majte svoje telo vzpriamené, keď sa pohybujete. Držte úsek po dobu dvoch až troch sekúnd a krok až k kroku. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami na jednu nohu.
Výstraha
Vzhľadom k tomu, že päta šnúry nemajú toľko elasticitu svalov a majú menšiu prekrvenie, nemajú preťažovať ich alebo spôsobiť ich stratu ich stabilitu. To môže viesť k roztrhnutiu päte šnúry a nestabilitu členku, čo spôsobuje bolesť a chybných pohybových vzorov, v závislosti na fyzickej terapeut Chris Frederick, spoluautor "Stretch vyhrať."
