Cyklistika je šport, ktorý sa spolieha na silné svaly nohy, jadra a hornej časti tela. Čím viac si vaša boky a nohy môžu generovať v porovnaní s vašou hmotnosťou, tým rýchlejšie bude váš bicykel lietať po ceste alebo na ceste. Kettlebell je voľná váha pozostávajúca z železnej gule s rukoväťou. Kettlebell trénuje svaly na celom vašom tele, aby spoločne pracovali na funkčnom spôsobe, akým sa rýchlo pohybuje kettlebell.
výhody
Podľa odborníka na cyklistiku Joe Friel to nie je tvar a veľkosť cyklistických svalov, ale je to dôležité, ale ako efektívne jeho svaly kontraktujú. Pretože zaťaženie na kettlebell je mimo stred, vyžaduje vyššiu pohyblivosť ako zdvih. Kettlebells učí vlákna vo vašich svaloch a svaloch vo vašom tele, aby synchronizovali svoje úsilie a eliminovali zbytočné pohyby. Rovnako ako tuhosť v rámu bicykla sa premieta do rýchlosti a rýchlosti, silné jadro sa prekladá rýchlemu a efektívnemu cyklistovi. Vzhľadom k tomu, že vaše boky vytvárajú silu a jadro udržuje rovnováhu počas väčšiny výťahov kettlebell, kettlebells rozvíjať silné jadro a silný hip disk, ktorý cyklisti potrebujú.
potenciál
Pretože výcvik s kettlebellom je rýchly tréning, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a stav vášho kardiovaskulárneho systému podobne ako intervalové sedenie. Obnova z intenzívnej sady kettlebell môže pomôcť učiť vášmu telu rýchlo sa zotaviť po náročnom stúpaní alebo zrýchlení, aby ste boli čerstvý pre ďalší útok. Kettlebell školenie tiež učí vaše telo tolerovať vyššie úrovne kyseliny mliečnej. Ako vysvetľuje Friel, zvýšenie tolerancie laktátu znamená, že môžete šprint, šplhanie a časovú skúšku rýchlejšie, bez toho, aby ste museli spomaliť.
cvičenie
Squats rozvíjajú silu a silu vo vašom kvadricepsu a glute; svaly, ktoré sa zaoberajú najsilnejšou časťou zdvihu pedála. Mŕtve vyvýšeniny a lunges posilňujú hamstringy, svaly často zanedbávané a náchylné k zraneniu u cyklistov. Kettlebell hojdačky a údery rozvíjať silný hip disk, ktorý pomáha šlapanie. Turecké vychytávky posilňujú vaše jadro a účinne prenášajú energiu medzi horným a dolným telom. Riadky Kettlebell posilňujú chrbát, čo pomáha vytiahnuť na riadidlá pri šprintovaní a lezení.
Expert Insight
Zatiaľ čo mnohí tréneri na bicykli celebrít obhajujú silový tréning v offseason, aby vytvorili nohu a základnú silu, ostatní športoví fyziológovia nesúhlasia. Zásada špecifičnosti uvádza, že určité pohyby trénujú vaše svaly len pre daný pohybový vzor. Inými slovami, štrbina kettlebell trénuje, aby ste robili lepšie drepy a má malý prenos na bicykli. Boulder, kolumbijský cyklista tréner Eric Kenney odrádza svojich športovcov od strávenia času v telocvični. Kenney má svojich športovcov postaviť silu nohy v offseason tým, že robí vysoko odolné cvičenie na bicykli.
Časový rámec
Vaše svaly potrebujú ďalšie zotavenie po akomkoľvek type výcviku na váhe. Aj keď vaše telo sa zotavuje, je ťažké robiť kvalitné jazdy s vysokou intenzitou. Preto je mimoriadny čas, keď je intenzita jazdy nízka, čo je najlepší čas na rozvíjanie vašej sily prostredníctvom školenia kettlebell.
