Golf sa vo veľkej miere spolieha na boky, ramená, hrudník a ramenné svaly, aby úspešne prechádzali golfovou loptičkou z odpaliska na zelenú a do otvoru. Vaše ramená často robia väčšinu práce počas golfového švihu, čo môže spôsobiť, že sú obzvlášť náchylné na bolesť a zranenie.
Vývoj bolesti
Bolesť v ramene sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov, od artritídy až po nadmerné užívanie. Artritída sa môže v priebehu času vyvíjať v ramene s opotrebovaním, čo vedie k bolestivému zápalu, ktorý môže ovplyvniť rozsah pohybu počas golfu. Svalové zranenia, ako je príliš silná kyveta alebo príliš ďaleko za vašim pohodlným pohybom, môžu spôsobiť aj bolesť v ramenách. Nadmerné používanie môže tiež ovplyvniť rameno, ako napríklad stráviť príliš veľa času v dosahu jazdy alebo jednoducho golf po dlhom neúčasti.
Kĺby a svaly
Bolesť ramien vzniká prevažne okolo akromioklavikulárneho kĺbu alebo AC kĺbu v hornej časti ramena a v menšej miere glenohumerálneho spoja medzi lopatkou a hlavou humeru. Váš chrbát môže ovplyvniť chrupavku kĺbu AC a spôsobiť jeho zhoršenie v priebehu času s nadmerným používaním, čo vedie k bolestiam predného ramena. Problémy so slabým podzemným svalom pod lopatkou môžu tiež viesť k ramennej bolesti, pretože slabosť môže vytvoriť nestabilitu v podskupine, ktorá sa používa v celom vašom švihu.
liečba
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako pomôcť dostať vaše rameno späť do normálu. Prvá je metóda RICE, ktorá zahŕňa odpočívanie ramena, umiestňovanie ľadu na neho a udržanie kompresie na ňom, aby pomohlo povzbudiť zníženie zápalu. Keďže je to vaše rameno, "E" pre eleváciu neprichádza do hry pri zranení, hoci ho udržíte v oblasti nad vašim srdcom, napríklad v sedacej polohe, verše, ktoré sú položené, môžu pomôcť povzbudiť odvodnenie, aby sa znížil zápal. Over-the-counter lieky proti bolesti, ako naproxen alebo iné nesteroidné protizápalové lieky môžu byť použité na pomoc znížiť akúkoľvek bolesť spojenú s poškodením golfového ramena.
prevencia
Bolesti ramien možno zabrániť aj pomocou preventívneho strečingu zmiešaného so silovým tréningom. Nakreslite napríklad dopredu, aby vaše telo bolo uvoľnené asi v 90-stupňovom uhle. Nechajte svoje ruky prudko klesnúť na podlahu. Nakreslite kruhy s ramenom pripojeným k postihnutému ramenu. Začnite s malými kruhmi a postupne narastajte. V prípade silového tréningu vám pomôžu vybudovať podporu ramenného kĺbu akýkoľvek druh cvičení s voľnou hmotnosťou alebo váhy, ktoré sa zameriavajú na ramenné svaly, najmä na svalstvo podkapulárneho svalstva, čím sa znižuje riziko budúcich poranení ramien.
