Bumavý tuk si vyžaduje zákrok, ale nemusíte investovať do fantazijných fitness gadgetov a členstva v klube, aby ste ju zacieľovali. Tento hlboký, viscerálny tuk, ktorý sa tiahne okolo vnútorných orgánov a zvyšuje vaše riziko zápalových stavov, ako sú srdcové ochorenia a diabetes typu 2, reaguje na diétne a cvičebné úsilie na jeho zníženie. Stres a chudobný spánok spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť akumulácie nadbytočného brušného tuku, takže prijatie pravidelnej praxe jogy môže tiež pomôcť pri boji s balónikovým bruchom.
Výhoda jogy na zníženie tukového tukového tkaniva
Možno si myslíte, že posilňovanie brušnej jógy, ako napríklad loď alebo doska, je váš cieľ k štíhlejšiemu bruchu, ale je to vlastne prax samotnej jogy a myslenia, ktoré vyvoláva, ktoré pomáhajú strácať brušný tuk. Nemôžete krčiť ani posilňovať brušný tuk; vaše svaly môžu byť silnejšie, ale tuk, ktorý ich pokrýva, zostane.
Jóga zvyšuje vaše spojenie mysle a tela, takže ste si viac vedomí pocitov hladu a spôsobu, ako sa cítite jedlo. Výskum uskutočnený výskumným strediskom pre výskum rakoviny Freda Hutchinsona v roku 2009 zistil, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú jogu, tiež jedia dôkladnejšie. Keď budete jesť dôkladne, máte menšiu pravdepodobnosť, že budete obézni. V roku 2012 vydala menopauza ďalšiu štúdiu ako dôkaz o výhodách jogy v boji s brušným výbežkom. Ženy s nadváhou, ktoré sa pravidelne podieľali na jogy počas 16 týždňov, zaznamenali pokles telesnej hmotnosti tuku a tuku v porovnaní s ženami, ktoré nevykonali žiadne cvičenia.
Koľko a aký typ jogy robiť doma
Len 1 hodina jogy za týždeň počas 10-ročného trvania štúdie v roku 2009 zlepšila pozornosť stravovania a znížila prírastok telesnej hmotnosti u svojich účastníkov. Typ jogy sa zdal byť menej dôležitý pre jeho bruško-krojenie účinky, ako sa učí dýchať a pozorovať pocity, keď sa na nich vyskytujú náročné situácie. Jóga vám dáva spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a nudou inou ako snacking.
Vydanie z roku 2008 o metabolickom syndróme a súvisiacich poruchách publikovalo malú štúdiu, ktorá zistila, že 15 opakovaných jogových praktík, ktoré boli vykonané počas 10 týždňov, znížilo stres a krvný tlak u obéznych ľudí s metabolickým syndrómom, zhromaždením príznakov, ako je vysoký krvný tlak, krvných lipidov. Rekonštrukčná prax vyžaduje držanie podporovaných, tichých postojov niekoľko minút naraz.
Nakoniec by ste si mali vybrať typ jogy, ktorý vás baví. Ak sa vám nepáči praktizovanie, nebudete to robiť bežnou súčasťou domácej rutiny a získať jej výhody. Vypožičajte si niekoľko DVD jóga z knižnice alebo si objednajte on-line štúdium jogy, ktoré ponúka rôzne triedy, aby ste mohli vyskúšať niekoľko rôznych prístupov. Účasť na sérii kurzov jogy, ktoré učí certifikovaný inštruktor, vám môže naučiť správny spôsob, ako robiť pózy, takže môžete bezpečne cvičit doma.
Diétne intervencie na zníženie bolesti
Jóga a zníženie stresu pomáhajú zmierňovať nahromadenie tuku v bruchu, ale diétne intervencie sú nevyhnutné pre udržanie tuku v zátoke. Vyhýbajte sa rafinovaným zrnkám, ako sú napríklad biele cestoviny a chlieb, a namiesto toho sa rozhodnite pre celé zrná. Vyberte si nápoj na pitie namiesto sladkých nealkoholických nápojov. Nepoužívajte veľa potravín s obsahom nasýtených tukov, ako sú tučné kusy mäsa a plnotučné mliečne výrobky. Namiesto toho choďte na chudé bielkoviny ako ryby, nízkotučné mlieko a nenasýtené tuky z orechov, semien, avokáda a olivového oleja. V čase snehu preskočte spracované potraviny a oslovte čerstvé ovocie, hladké jogurty alebo syry s nízkym obsahom tuku.
Spravujte svoje kalórie Burn
Upravte veľkosť porcie, aby ste urýchlili úbytok hmotnosti. Trvá 500 až 1 000 kalórií a stratí 1 až 2 libry tuku za týždeň. Aj keď nemôžete priamo zamerať na bruško, veľa z prvej váhy, ktorú stratíte, je viscerálny tuk.
Cieľom je ušetriť 250 až 500 kalórií pri jedle a pridať ďalšie cvičenie okrem jogy spáliť ďalších 250 až 500 kalórií. Denný 30-minútový výstrel alebo pešia jazda na bicykli sa postarajú o spálenie. Hoci niektoré praktiky jogy zahŕňajú silový tréning vo forme pushup a lunge-type pózuje, budete mať prospech z pridania dvoch tréningov odporu tréningu týždenne, ktoré sa týkajú všetkých hlavných svalových skupín. Môžete to urobiť doma pomocou činiek, odporových hadičiek alebo vlastnej telesnej hmotnosti.
