Dojčenie používa extra kalórií, čo znamená, že matky na dojčenie považujú za ľahšie strácať hmotnosť získanú počas tehotenstva. Môžete bezpečne jesť všetky potraviny, ktoré sa vám páčia počas dojčenia, ale mali by ste udržiavať vyváženú stravu. Jedzte rôzne výživné potraviny skôr ako v závislosti na vitamínových doplnkov.
kalórií
Konzumujte ďalších 500 kalórií za deň počas dojčenia. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Mali by ste konzumovať ďalších 500 kalórií za deň počas dojčenia, podľa celkového počtu približne 3 000 kalórií za deň podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo.
Výživa
Uistite sa, že vaše kalórie pochádza z potravín bohatých na živiny. Fotografický kredit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalórie by mali pochádzať z potravín bohatých na živiny, odporúča Národné ústavy zdravia. Jedzte tri porcie mliečnych výrobkov, 6? uncí potravín bohatých na bielkoviny, troch až piatich porcií zeleniny, dvoch až štyroch porcií ovocia a 8 uncí zŕn s najmenej polovicou celozrnných produktov.
úvaha
Adekvátny príjem tekutín je dôležitý aj pre dojčiace ženy. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Adekvátny príjem tekutín je tiež dôležitý pre dojčiace matky. Mali by ste piť asi 2 kvarty alebo 8 šálok vody každý deň.
