Niektorí majú radi horúce a lepšie, ak sa chystajú robiť Bikram jógu. Triedy prebiehajú v izbách vyhrievaných na 105 stupňov Fahrenheita, ktoré samotný zakladateľ Bikram jógy nazýva "komory mučenia".
Ale nie je to len teplo, ktoré je výzvou; postupnosť 26 postojov, z ktorých každý je dvakrát vykonávaný a držaný 10 sekúnd až 1 minúta, otestuje vašu silu, rovnováhu a duševnú silu. A tiež spáli kalórie, hoci nie toľko, koľko si myslíte.
Neverte Hype
Niektorí nadšenci Bikram jóga tvrdia, že počas 90-minútovej triedy môžete spáliť 1 000 kalórií alebo viac. Nie je pochýb o tom, že dĺžka triedy, kombinovaná s namáhavými jogovými postojmi a extrémnym horúčaním, to robí cítiť rovnako ako vy spaľujete 1000 kalórií, ale vedecký výskum to vyvracia.
Colorado štátny výskumník Brian Tracy hodnotil fyziologické účinky triedy Bikram jóga na 19 skúsených mužov a žien praktizujúcich vo veku od 18 do 40 rokov. Zistil, že skutočné popálenie kalórií predstavovalo pre mužov 460 kalórií a 330 kalórií pre ženy počas 90-minútovej relácie. Muži spaľujú viac kalórií, pretože vážia viac.
Bikram v porovnaní s inými typmi cvičenia
Zatiaľ čo to je stále dobré množstvo kalórií vynaložených cvičením a skvelý denný cieľ, ak chcete spáliť tuk, v skutočnosti nie je veľa kalórií za čas strávený. Rozkladá sa na približne 110 až 150 kalórií za 30 minút cvičenia. To je ekvivalentné chôdzi rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu.
Takže aj keď sa Bikram cíti ako najnáročnejší tréning, ktorý by ste mohli robiť, metabolicky to nie je tak náročné ako iné druhy cvičenia. Môžete napríklad vypáliť 200 až 300 kalórií za 30 minút mierneho šliapania na stacionárnom bicykli, robiť vysoko nárazovú aerobiku alebo výcvik na okruhu. V rovnakom čase môžete vypáliť 300 až 400 kalórií na eliptický trenažér alebo silno šliapať na stacionárnom bicykli.
Minut za minútu, Bikram nie je najlepší tlkot vášho dolára, keď hľadáte na pochodeň kalórií.
Izby triedy Bikram sú vyhrievané na 105 stupňov. Foto kredit: Photodjo / iStock / Getty Images Výnimky z pravidla
Účastníci v štúdii Tracyho boli skúsení odborníci, čo znamená, že už majú dobrú základňu fyzickej kondície. Ako taký boli pravdepodobne na zdravých váhach pre ich výšky a typy tela. Pretože ich telá boli zvyknuté na vykonávanie cvičení a používali sa na teplo, nemuseli pracovať tak ťažko, ako by to museli menej skúsení študenti.
Ak ste práve začínali s Bikramovou jogou, ak ste dekondiciovaní z sedavého životného štýlu alebo máte nadváhu, môžete spáliť viac kalórií ako niekto, kto dlho cvičil. Ako postupujete v priebehu času, vaše kalórie spálené za 90 minút budú prirodzene klesať.
