Väčšina prírastkov hmotnosti alebo hmotnostných zvyškov sú prášky, ktoré sa miešajú s vodou alebo iným obľúbeným nápojom. Tieto prášky fungujú, pretože majú dostatok kalórií - vyššia ako proteínové prášky alebo náhrady jedla - čo uľahčuje výrazné zvýšenie príjmu kalórií bez toho, aby ste museli znižovať viac potravín, ako ste sa snažili konzumovať. Prírastky na zvýšenie telesnej hmotnosti vo forme tabliet alebo kapslí neposkytujú veľa kalórií, takže nie sú účinné pri pridávaní libier.
Zvyšujte kalórie s práškom na zvýšenie hmotnosti
Budete potrebovať viac ako 3 500 kalórií, ako bežne používa vaše telo na získanie 1 libry. To rozdeľuje na 500 kalórií denne a pridá 1 libru za týždeň. Kým môžete pridávať kalórie prostredníctvom potravín a nápojov, je to výzva konzistentne konzumovať dostatok kalórií z výživných potravín, a nie prázdne kalórie z pridanej cukrovej alebo nezdravé tukové kalórie.
Prášky na zvýšenie telesnej hmotnosti obsahujú veľa kalórií do jedného nápoja, ktorý sa môže použiť ako občerstvenie alebo dezert s cieľom pridať kalórie do denného menu. Niektoré prášky sú zmiešané s 16 uncí tekutiny, zatiaľ čo iné sú kombinované s 24 uncí, takže zvážte množstvo, ktoré môžete piť pri výbere produktu. Uistite sa, že viete, koľko extra kalórií potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov, pretože zvyšovače telesnej hmotnosti sú k dispozícii od 500 do 1 300 kalórií alebo viac na porciu. To môže byť viac kalórií, než potrebujete na bezpečné prírastok telesnej hmotnosti.
Kalórie v prášku na získanie telesnej hmotnosti pochádza predovšetkým zo sacharidov vo forme komplexného škrobu nazývaného maltodextrín. Jeden výrobok s 1 300 kalórií na jednu porciu obsahuje 253 gramov sacharidov, ktoré poskytujú 1 012 kalórií. Niektoré prírastky hmotnosti majú vysoký obsah tuku. Napríklad jedna značka má 17 gramov celkového tuku na porciu. Tuk pochádza z rôznych zdrojov; Niektoré značky obsahujú triglyceridy so stredným reťazcom, ktoré sú trávené a metabolizované podobne ako sacharidy.
Úloha proteínov v práškoch na zvýšenie telesnej hmotnosti
Prášky s prírastkom hmotnosti sa často predávajú ľuďom, ktorí sa venujú kulturistike, výcvikom na vytrvalosť a iným športovým aktivitám. Výsledkom je, že mnohí majú vysoký obsah bielkovín, pretože pomáhajú svalom vytvárať nové tkanivá, ktoré podporujú obnovu po cvičení a podporujú vývoj svalu, keď sa spája so silovým tréningovým programom, hlásené Výživa a metabolizmus v máji 2012. Pri vytváraní nového štíhleho svalu celková telesná hmotnosť sa zvyšuje.
Gainers majú asi 50 gramov bielkovín na porciu. Proteín môže pochádzať z kombinácií srvátky, kazeínu, vajec a sóje, ktoré sú vysokokvalitnými proteínmi. Skontrolujte označenie výživy, aby ste si to boli istí.
Zahrňte akýkoľvek proteín získaný z prírastkov hmotnosti a zvyšok denného príjmu, aby ste mohli sledovať celkovú spotrebu bielkovín. Niektorí športovci môžu potrebovať ďalšie proteíny, ale väčšina dospelých potrebuje minimálne 0,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Môžete tiež jednoducho dodržiavať všeobecné odporúčania Ústavu pre medicínu - 46 gramov denne pre ženy a 56 gramov pre mužov. Ľudia s určitými ochoreniami, ako je ochorenie obličiek, by nemali používať doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti s vysokým obsahom bielkovín a mali by sa riadiť stravovacími odporúčaniami lekára alebo dietetika.
Doplnkové stimulátory chuti do jedla
Rôzne doplnkové tablety a kapsuly, ktoré sa predávajú ako látky zvyšujúce hmotnosť, obsahujú zložky, ktoré majú stimulovať vašu chuť do jedla. Aj keď existujú efektívne stimulátory chuti do jedla, sú to lieky na predpis, ktoré obsahujú hormóny indukujúce hlad alebo kanabinoidy. Buďte opatrní pri nákupe nadbytočných stimulantov chuti do jedla. Je pravdepodobné, že ich zložky nebolo vedecky dokázané, že vám pomôžu získať váhu.
Jeden doplnok na zvýšenie hmotnosti obsahuje látky extrahované z Echinacea nazývané izobutylamidy. Predpísané kanabinoidy fungujú tak, že stimulujú oblasti mozgu, ktoré vám spôsobujú hlad. Isobutylamidy ovplyvňujú rovnaké oblasti, takže môžu vyvolať hlad, ale doteraz publikované štúdie priniesli protichodné výsledky. Jedna štúdia ukázala, že stimulovala hladové receptory, ale ďalšia štúdia zistila, že inhibujú tie isté oblasti, podľa výskumu, ktorý uviedla spoločnosť Pharmacy Today v júni 2014.
Rôzne výsledky boli pripísané echinacei obsahujúcej 13 izobutylamidov a iba dva stimulujú hlad. Každá štúdia použila inú vzorku Echinacea a priniesla protichodné výsledky. Keď si kúpite doplnky, je pravdepodobné, že neviete, ktorú účinnú látku dostanete.
Doplnkové stimulátory chuti do jedla môžu obsahovať ľubovoľnú kombináciu dlhého zoznamu rastlinných zložiek. Tieto bylinky sa vo všeobecnosti vyberajú podľa ich použitia v tradičnej medicíne - a môžu mať vplyv - ale výskum sa neuskutočnil na určenie ich účinnosti. Niektoré bylinky ako zázvor, mäta a horca sú zahrnuté, pretože stimulujú sliny a pokojné trávenie. Tieto akcie však nie sú spojené s prírastkom hmotnosti.
Ďalšie zložky v látkach zvyšujúcich telesnú hmotnosť
Prášky na zvýšenie telesnej hmotnosti môžu byť obohatené o vitamíny a minerály, ale budete musieť čítať etikety, pretože či sú opevnené - a typ a množstvo živín, ktoré obsahujú - je úplne odlišné od jednej značky k druhej. Vzhľadom na to, že vitamíny a minerály neobsahujú kalórií, nepomáhajú vám pri náraste hmotnosti, ale sú nevyhnutné na udržanie Vášho metabolizmu.
Niektoré prírastky hmotnosti sú formulované tak, aby zahŕňali veľké množstvo aminokyselín s rozvetveným reťazcom alebo BCAA. Tri BCAA - leucín, izoleucín a valín - sa líšia od iných aminokyselín, pretože sa používajú ako zdroj energie vo svaloch. BCAA podporujú syntézu bielkovín vo svaloch, či už sú v pokoji alebo po cvičení, uviedli v roku 2014 denník International Society of Sports Nutrition. To znamená, že pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje hmotnosť.Ak máte záujem o dodatočné BCAA, uistite sa, že váš prírastok hmotnosti obsahuje izolát srvátkových bielkovín, pretože je vysoký v BCAA.
