Po dlhom dni v kancelárii môžete byť pokúšaný hodiť zamrznutú večeru do mikrovlnnej rúry alebo vyzdvihnúť nejaký odchod na cestu domov. Ak sa snažíte schudnúť, žiadna z týchto možností nie je dobrý nápad.
Keď ste diéty, večera nemusia byť zložité, ale potrebujú byť výživné a aby sa zmestili do vášho kalorického príjmu na deň. Vezmite stres z večere tým, že sa naučíte niekoľko jednoduchých trikov na uvedenie jedál na stratu hmotnosti.
Fit večera do vášho dňa
Keď ste diéty, vašim cieľom je vytvoriť deficit kalórií a každé jedlo a občerstvenie musí zodpovedať vášmu dennému kalorickému rozpočtu. Hoci budete musieť zistiť svoj vlastný kalóriový cieľ na základe vašej váhy a úrovne aktivity, Národné srdce, pľúca a krv asociácie uvádza, že väčšina ľudí môže schudnúť stravovanie 1000 až 1600 kalórií denne.
Ak je 1,400 vašim magickým číslom, môžete mať tri jedlá asi 400 kalórií a dve 100 kalórií občerstvenie. To znamená, že budete musieť započítať kalórie a vytvoriť večere, ktoré spadajú priamo okolo tejto značky 400.
Použite talíř ako sprievodcu
Ikona USDA MyPlate umožňuje ľahké plánovanie jedla pre akúkoľvek stravu. Rozdeľte svoj štvorcový tanier tak, aby ste naplnili štvrtinu štíhlymi bielkovinami, ako sú kurčatá, ryby alebo tofu; jedna štvrtina s celými zrnami, ako je hnedá ryža; a zvyšná polovica s čerstvým ovocím a zeleninou, ako je veľký zelený šalát a nakrájané jahody. Doplňte svoje jedlo malým množstvom mliečnych výrobkov, ako je uncia syra feta sypaného šalátom.
Držte sa správnej veľkosti porcií
Pri strave na zníženie telesnej hmotnosti budete musieť urobiť ďalšie pokyny pre MyPlate, aby ste sa uistili, že vaše jedlo zapadá do vášho kalorického rozpočtu tým, že bude slúžiť správnym častiam. Majte na pamäti tieto veľkosti porcií, aby ste presne vedeli, koľko jedál pripravujete.
Jedna porcia chudého proteínu je 2 až 3 unce; porcia celých zŕn je 1/2 šálky; a porcia zeleniny je 1 šálka. Podávanie ovocia je jedno stredné celé ovocie, ako je jablko alebo 1/2 šálka šálky bobúľ a dávka mlieka je 1 šálka mlieka alebo 1,5 unce syra. Možno budete musieť trochu upraviť veľkosť porcií, aby ste sa uistili, že vaše jedlo sa hodí do vášho špecifického kalorického cieľa.
Zmiešajte to
Na večeru, ktorá obsahuje asi 400 kalórií, môžete mať 3-uncu časť lososa na približne 150 kalórií, spárovaná s 1 šálkou varenej brokolice na 55 kalórií a 1/2 šálky hnedej ryže na málo viac ako 105 kalórií.
Vezmite 4 unce beztučného jogurtu a jednu polovicu jahodových polovíc na ďalších 90 kalórií. Náhradné kuracie prsia alebo tofu pre losos, listový zelený šalát alebo pečené mrkvy pre brokolicu a quinoa alebo celozrnné cestoviny na hnedú ryžu, aby vaša večera zaujímavá.
