Dobrá výživa je nevyhnutná pre to, aby ste boli najsilnejším a najzdravším bežecom, ktorý môžete byť, a významnou súčasťou vášho výživového plánu je pobyt hydratovaný pred, počas a po vašich bežkách. Mnohí bežci sa pýtajú, či by mali piť vodu alebo športový nápoj, ako napríklad Gatorade. Zatiaľ čo Gatorade môže dodávať elektrolyty a sacharidy, často je dostačujúca voda.
Zostaňte hydratovaný s vodou
Takmer dve tretiny hmotnosti vášho tela je voda a funkcie vody vo vašom tele zahŕňajú živnú a odpadovú dopravu, tepelnú reguláciu a mazanie kĺbov, podľa Iowy State University. Mierna dehydratácia môže interferovať s bežným výkonom a závažnejšia dehydratácia môže spôsobiť príznaky tepelného ochorenia. Potrebujete 10 až 15 šálok vody denne plus množstvo, ktoré stratíte z potu pri behu. Voda je lepšou voľbou ako Gatorade pre splnenie vašich každodenných denných potrieb tekutín, pretože je bez kalórií a bez cukru.
Vymeňte straty kvapaliny po spustení
Zvážte sa pred a po spustení, aby ste zistili, koľko tekutiny ste stratili pri potu počas behu. Piť 16 uncí alebo 2 šálky tekutiny za každú libru, ktorú ste stratili počas behu. Môžete adekvátne doplňovať tekutiny a elektrolyty pitnou vodou alebo nápojom na výmenu tekutín, ako napríklad Gatorade. Ak si vyberiete vodu, nezabudnite tiež konzumovať zdroj sodíka a niektoré uhľohydráty, ktoré nahradia vaše straty.
Použite Gatorade na dlhšie udalosti
Voda je zvyčajne lepšia ako Gatorade pre behy trvajúce menej ako 60 minút, ale pridanie športového nápoja s elektrolytmi a uhľohydrátmi, ako napríklad Gatorade, môže byť potrebné v dlhších prípadoch, aby sa predišlo nebezpečným stavom nazývaným hyponatrémia alebo nadmerná hydratácia. Priľnavosť na čistú vodu počas veľmi dlhých, horúcich ciest, keď veľa potíte, môže viesť k nadmernej hydrolýze a gastrointestinálnym problémom, závratom a záchvatom. Gatorade obsahuje sodík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov a pomáha zabrániť prílišnému poklesu hladiny sodíka.
Dávajte pozor na spotrebu cukru
Voda je bez kalórií a neobsahuje cukor, zatiaľ čo každý pohár Gatorade s obsahom 8 uncí obsahuje 63 kalórií a 13 gramov cukru. Spotreba niekoľkých šálok Gatorade denne môže pridať stovky kalórií do vašej stravy a zmierniť účinky na kalórií, ktoré spôsobujú vaše jazdy. Možnosť s 19 kalóriami a 3 gramy cukrov na pohár je nízkokalorická Gatorade. Kedykoľvek pijete cukor obsahujúci nápoj, ako napríklad Gatorade, opláchnite si ústa vodou potom, aby ste dostali cukor z vašich zubov a pomáhali predchádzať zubnému kazu.
