Nedokážete skórovať iba nohy. Strata tuku znamená, že ho stratíte po celom tele, takže "najlepšie" cvičebné zariadenie bude tým, ktoré vám pomôžu spáliť najvyšší celkový telesný tuk. Okrem toho, to najlepšie pre vás môže byť najhoršie pre niekoho iného. Bežecký pás môže byť veľký kalorický horák, ale ak nenávidíte bežať, určite to nebude pre vás ten najlepší stroj. Nakoniec rozhodnutie o výbere niektorých typov vybavenia bude závisieť od vašich osobných preferencií, úrovne zručností a času, ktorý musíte minúť na cvičenie.
Udržujte očakávania realistické
Čím viac kalórií spálite, tým rýchlejšie stratíte celkový telesný tuk. Kardio stroje pomôžu väčšine ľudí spáliť kalórie, aj keď majte na pamäti, že každý má iný typ tela a tvoja môže byť tá, ktorá má tendenciu udržať viac tuku v nohách. S ohľadom na to neexistujú záruky, že budete vyzerať tak, ako chcete - alebo získať chudobné nohy, ktoré obdivujete v niekoho inom.
Bast vášho tuku
Kardio vybavenie na spaľovanie kalórií zahŕňa bežiaci pás, schodový schodík, eliptický trenažér, stacionárny cyklus a veslovací stroj - aj keď vaša posilňovňa môže mať aj iné. Počet kalórií, ktoré spálite, robíte ktorúkoľvek z týchto cvičení vždy závisí od množstva času, ktorý utratíte, koľko vážíte a intenzity, s ktorou ste cvičenie robili. Ale pokiaľ ide o spálené kalórie, bežiaci a eliptické stroje sú snáď najväčšími spojencami. Podľa Harvard Health Publications, keď 155-libra osoba beží na bežiacom páse pri miernom 5,2 m.p.h. počas 30 minút bude spáliť asi 335 kalórií, rovnako ako ona by horí na eliptické. Táto osoba by spaľovala 223 kalórií na stroji schodišťového schodiska a 260 kalórií jazdila na stacionárnom bicykli miernym tempom alebo veslovanie miernym tempom.
Hore Intenzita
Vzhľadom k tomu, intenzita je rozhodujúcim faktorom v tom, koľko kalórií môžete spáliť, pridávanie intenzity v ľubovoľnom počte spôsobov vám pomôže spaľovať telesný tuk rýchlejšie. Väčšina cvičebných strojov má nastavenie odporu, čo vám umožní robiť bežiaci stroj ťažšie sa pohybovať alebo veslovanie stroj náročnejší na riadok, napríklad. Pridaním sklonu k bežiacemu pásu alebo pomocou ramien na elipsách môže tiež pomôcť spáliť viac kalórií. Keď máte obmedzenú dobu, skúste iný veľký kalorický horák: vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT. Po zahriatí na zariadenie, ktoré si vyberiete, urýchlite až asi 90 percent toho, čo vnímate ako maximálne úsilie a udržujte toto tempo asi jednu minútu. Znížte približne na 50% maximálnej hodnoty na ďalšiu minútu a opakujte tento cyklus šesť až osemkrát. Medzi jeho prínosy môže HIIT pomôcť znížiť podkožný alebo podkožný tuk a zvýšiť váš metabolizmus niekoľko hodín po vašom cvičení.
Pridať vzdelávanie o hmotnosti
Zatiaľ čo cvičenie pri spaľovaní kalórií je kľúčom k strate tuku, môže pomôcť aj zaťaženie výcvikového zariadenia. Nielen, že výcvik na váhe spaľuje kalórie, ale svaly spaľujú kalóriá efektívnejšie ako tuk, takže čím viac svalov dostanete, tým účinnejšie dostanete pri spaľovaní kalórií. Avšak "najlepšie" prístroje na výcvik hmotnosti môžu závisieť od vašich skúseností. Zatiaľ čo niekoľko strojov so stacionárnou hmotnosťou sa zameriava na svaly na nohách, môžu viesť k svalovej nerovnováhe a nemusia svaly skrývať celý rozsah pohybu. Voľné závažia, znamenajúce činky alebo činky, umožňujú plný rozsah pohybu, ale vyžadujú určité vedomosti na správne použitie. Pre začiatočníkov je možno najlepšou možnosťou naučiť sa robiť tréningové tréningy s celotelovým posilňovaním pomocou činiek - v ideálnom prípade s pomocou trénera. Táto rutina by zahŕňala drepy, lunges, biceps curls, triceps rozšírenie a lavice lisy.
