Podľa Harvard University a Massachusetts General Hospital sú kŕčové žily rozšírené krvné cievy, ktoré sú viditeľné cez kožu. Obvykle sa vyskytujú v nohách a môžu byť dosť bolestivé a neatraktívne. Mierne cvičenie zvyšuje krvný obeh, čo môže znížiť bolesť a výskyt kŕčových žíl. Môže tiež spomaliť alebo zabrániť vzniku nových kŕčových žíl. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať jemne a ihneď sa musia zastaviť, ak sa vyskytnú akékoľvek bolesti alebo nepohodlie. Je tiež dôležité zvýšiť nohy po operáciách na kŕčové žily.
Krok 1
Ležte na mäkký povrch a zdvihnite obe nohy priamo do vzduchu nad vami. Pozerajte sa na farbu nohy, až kým nestratia svoju farbu a nevyblednú. Sadnite si a znížte obe nohy tak, aby boli pod úrovňou vašej hlavy. Sledujte, ako sa farba vráti k nohám, kým nie sú normálne. Ležajte a odpočívajte niekoľko minút s nohami horizontálne a potom zopakujte. Podľa Cynthie Bartlau, MSN, RN, PHN z Long Beach City College, tieto sa nazývajú cvičenia Buerger-Allen.
Krok 2
Uložte si chrbát a zdvihnite obe nohy do vzduchu. Predĺžte jednu nohu smerom hore k oblohe a zároveň ohýbajte druhú, potom prepnite polohy nohy súčasne. Pohyb je podobný jazde na bicykli. Uistite sa, že pri vysunutí narazíte na každú nohu úplne nahor.
Krok 3
Ležať na mäkkom povrchu alebo umiestnite vankúš pod boky. Zdvihnite jednu nohu rovno nahor a druhú nohu ohnite. Vytiahnite ohnutú nohu smerom k hrudi s rukami a otáčajte svoj členok v kruhovom pohybe. Prepínajte smerovanie často. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy a zopakujte.
Krok 4
Stojte na nízkom kroku, maximálne tri alebo štyri centimetre vysoký. Predĺžte svoje podpätky nad okrajom schodov a podporte svoju váhu na loptičkách vašich nôh. Pomaly stlačte smerom hore na prsty a potom znížte svoje pätky, až kým nie sú mierne nižšie ako krok. Mali by ste cítiť mierny úsek vo vašich lýtkových svaloch. Držte sa na stene alebo inom ukotvenom objekte, ak máte problémy s udržaním rovnováhy. Vykonajte 40 opakovaní.
Krok 5
Choďte na kľudnú prechádzku alebo plávať. Tridsať minút svetelného cvičenia štyrikrát týždenne môže výrazne znížiť príznaky kŕčových žíl. Kľúčom je cvičenie s mierou. Nedostatok cvičenia a namáhavé cvičenie môže zvýšiť príznaky.
Tipy
- Podľa Harvardskej univerzity a Všeobecnej nemocnice v Massachusetts môžete tiež pomôcť zabrániť kŕčové žily tým, že udržíte zdravú váhu, neprekročíte nohy a vyhýbate sa konstrikému oblečeniu a vysokým podpätkom.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše kŕčové žily stanú bolestivé alebo vás potláčajú. Existujú liečebné procedúry, ktoré môžu zmierniť symptómy bolestivých kŕčových žíl.
