Mnohí sa zaujímajú o zníženie množstva tuku, ktoré majú okolo oblasti strednej časti, najmä žalúdka. Je to bežná prax dokončiť sit-up pred spaním. Zatiaľ čo sit-up sú konštruktívna činnosť, ktorá pomáha posilniť vaše jadro a zlepšiť držanie tela, nepomôže vám schudnúť. Ak chcete schudnúť, či už v žalúdku alebo v akejkoľvek inej oblasti, musíte urobiť viac ako dokončiť sit-up.
Strata váhy
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali v určitom časovom období. Môžete to urobiť buď vypálením viac kalórií cvičením, spotrebovaním menej kalórií, ako by ste zvyčajne dostávali z jedla a nápoja, alebo efektívnejšie kombinovaním oboch taktík.
Sit-Ups
Sit-up sú posilňovacie cvičenia, ktoré vyvíjajú rectus abdominus, čo je veľký sval, ktorý sa tiahne pred vašou trupom. Keď dôsledne dokončíte sit-ups, preťažíte si rektus abdominus sval a spôsobíte, že bude posilňovať a tónovať. Ak chcete používať sit-up na tónovanie brušných svalov, vyskúšajte tri dni v týždni s medzníkom odpočinku.
Sedieť Ups pre chudnutie
Vaše svaly sú úplne nezávislé od telesného tuku. Váš sval leží pod tukovým tkanivom. Keď dokončíte silový tréning, rozvíjate svaly a keď dokončíte kardiovaskulárne cvičenie alebo budete jesť menej kalórií, stratíte telesný tuk. Preto je dokončenie sit-up predtým, než idete do postele alebo kedykoľvek iný deň v priebehu dňa, pretože je neúčinné pri strate hmotnosti. Ak ste v súlade s vašimi sit-ups, môže váš rectus abdominus zmäkčiť, ale bude to bez povšimnutia, ak máte nadmerné množstvo tuku v oblasti.
Ako schudnúť
Ak chcete stratiť telesný tuk z oblasti žalúdka, najefektívnejšou stratégiou je účasť na celkovom programe na zníženie telesnej hmotnosti, pozostávajúceho z kardiovaskulárneho cvičenia, nízkokalorickej stravy a brušnej drviny, ktorá pomáha tónovať váš sval. Nemôžete zacieľovať na určitú oblasť, aby ste schudnúť, takže uvidíte tukovú stratu z oblasti žalúdka nakoniec, ako celkový percentuálny podiel telesného tuku klesá, podľa americkej Rady pre cvičenie.
dôležité informácie
Je dôležité pochopiť, že zatiaľ čo sit-up nebude vám pomôcť schudnúť, dokončenie by bolo súčasťou snahy o tón vášho žalúdka. Ak ste však časovo obmedzený a chcete maximalizovať tréningy na zníženie telesnej hmotnosti, namiesto toho, aby ste pred spaním urobili sit-up, pokúste sa použiť čas na začlenenie kardiovaskulárneho cvičenia do rutiny.
