Hoci bolesť po skončení tréningu sa môže zdať ako trest za dobre vykonanú prácu, bolesť, ktorú pocítite deň alebo dva neskôr, je vlastne znamenie, že ste účinne vyčerpali svaly. Ak ste utrpeli zranenie, bežnou príčinou nepríjemného pocitu po cvičení je oneskorenie nástupu svalovej bolesti. Keď idete dlhodobo alebo vykonáte intenzívne tréningové tréningové tréningy, napríklad môžete udržať mikroskopické slzy vo svaloch a spojivovom tkanive. Bolesť sa môže rozšíriť na vaše kĺby, ktoré sú náchylné k prepuknutiu po únavách svalov. Srdce sa liečia prirodzene, zvyčajne do dvoch až štyroch dní. Použitie niektorých osvedčených a pravdivých metód obnovy môže proces pomôcť.
Krok 1
Zastavte postihnutú oblasť alebo svalovú skupinu, až kým nezmizne bolesť. Pokračovanie v cvičení svalov, ktoré nemali dostatočný čas na zotavenie, môže viesť k ďalším škodám a zraneniam. Čas potrebný na zmiernenie bolesti závisí od závažnosti stavu. Väčšina bolesti trvá do 24 až 96 hodín.
Krok 2
Aplikujte ľad na konkrétne svaly a kĺby, ktoré sú bolestivé. Naplnenie tesniaceho plastového vrecka na polovicu s ľadom a studenou vodou; vytlačte vzduch z vrecka a zaistite ho bezpečne. Tašku vložte do uteráka a umiestnite na príslušnú oblasť na 20 minút. Vyhnite sa umiestneniu balenia na ľad priamo na kožu, čo môže viesť k poškodeniu.
Krok 3
Udržujte boľavé kĺby ztuhnutím vykonaním pohybových cvičení. Vykonajte pohyby svetla a zabráňte ďalšiemu namáhaniu kĺbov. Príklady pohybových cvičení sú okrúhle, zápästie a ramenné kruhy a ohyb členku, zápästia a krku. Vykonajte osem až desať opakovaní každého cvičenia dvakrát denne.
Krok 4
Udržujte končatinu, v ktorej trpíte bolesťou nad úrovňou srdca, aby ste minimalizovali opuch. Napríklad pri bolestiach nôh ležte na pohovke alebo lôžku a položte jeden až dva vankúše pod postihnutú nohu. Udržujte poškodenú oblasť čo najviac zvýšená, kým sa opuchy a bolesť výrazne neznížia alebo nezmizne.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Balík ľadu
- vankúše
varovanie
- Ak je bolesť ostrý a intenzívny, poraďte sa s lekárom, ak sa zranenie zhorší alebo ak oblasť nevykazuje zlepšenie v priebehu jedného až troch dní. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak nie ste schopní vyvíjať tlak na oblasť, ako je napríklad neschopnosť chodiť po nohe, členku alebo nohe.
