Keď sa rozhodnete zlepšiť svoje zdravie, váš prvý krok nebude musieť búšiť chodník na vyčerpávajúcom diaľkovom behu. Ak sa pripojíte do telocvične, pomocou veslovania je ideálny spôsob, ako pracovať na zlepšenie fyzickej kondície.
Veslovanie je celotelové cvičenie, ktoré môže pomôcť budovať a tónovať vaše svaly, zlepšiť kardiovaskulárnu funkciu a zvýšiť vašu výdrž. Veslovanie je obzvlášť efektívne pre starších nadšencov fitness, pretože má nízky dopad a ľahko sa spája.
Strata váhy
Veslovanie horí kalórie rýchlo, čo je vhodný doplnok k vášmu tréningu režim, ak je strata hmotnosti vašou hlavnou prioritou. Silný 30-minútový tréning na veslovacom stroji môže spáliť 255 kalórií pre osobu vážiace 125 libier, 316 kalórií pre niekoho, kto váži 155 libier a 377 pre jednotlivca, ktorý váži 185 libier. Časté veslovanie vám pomôže pracovať na dennom kalorickom deficite, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou straty hmotnosti.
Kardiovaskulárne prínosy
Veslovanie je vytrvalostné cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a spotrebu kyslíka. V priebehu času pravidelné kardiologické cvičenie vedie k zlepšeniu kardiovaskulárnych funkcií a môže znížiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
Môžete nastaviť odpor veslovania, ktorý je prístupný pre všetky fitness úrovne. Začnite s nižším odporom, ak ste práve začali cvičiť a pokračujte v zvyšovaní odporu, keď sa dostanete na inštaláciu.
Svalová tonizácia
Veslovanie je celkový tréning, ktorý využíva každú hlavnú svalovú skupinu. Na začiatku každého zdvihu sa aktivujú chrbtové svaly, štvorček, hamstringy a lýtkové svaly.
Po úprave pokračuje brušná dutina, triceps, svaly na hrudníku, ramenné svaly, flexi zápästia a extenzory a glutety. Keď dokončíte mŕtvicu, vaše bicepsy a oblique pracujú tvrdo.
Posilnenie všetkých svalov v tele vedie k zlepšeniu pohybu v každodennom živote, zníženej bolesti chrbta, silnejšej kosti, lepšej kontrole hmotnosti a zvýšenej energetickej účinnosti ...
pohodlie
Ak nepatria do telocvične, môžete si kúpiť čln na domáce použitie. Na rozdiel od iných kardio strojov, ako sú bežecké a eliptické stroje, sú veslárskych strojov relatívne lacné a kompaktné. Väčšina veslárskych strojov môže byť uložená vo vzpriamenej polohe, takže ich môžete vytiahnuť na cvičenie a potom ich uložiť do rohu miestnosti alebo skrine.
Môžete si vytiahnuť veslovanie vo večerných hodinách a radu pri sledovaní svojich obľúbených televíznych programov, namiesto sedenia na gauči. Mať veslovanie doma uľahčuje, aby ste nikdy nezmeškali tréning.
