Vedenie denníka jedla a cvičenia by mohlo znamenať rozdiel medzi dosiahnutím cieľov v oblasti zdravia a kondície alebo zachovaním status quo. Podľa štúdie "USA dnes" štúdie o strate hmotnosti zistili, že tí, ktorí si ponechali jedálny denník, dokázali stratiť dvojnásobnú váhu ako tí, ktorí si neudržali denník potravín. To vám môže robiť zodpovednosť za vaše kroky. Vypísanie denníka znamená, že si ho môžete vziať so sebou, aby ste sledovali to, čo budete jesť a budete robiť po celý deň.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com bola vytvorená registrovaným dietetikom. Poskytuje rôzne tlačené tlačené časopisy o potravinách, ako aj denník pre potraviny, on-line časopis o potravinách a denník cvičení. Denné kategórie denného jedla zahŕňajú čas, jedlo / nápoj, množstvo a kalórie. K dispozícii je aj časopis na sledovanie skupín potravín. Použite časopis "plánujte jedlo v predstihu", aby ste zaznamenali to, čo plánujete jesť, ako aj to, čo ste vlastne jedli. Použite denník "jedlo a nálada", aby ste zaznamenali to, čo jesť, a vašu náladu pred a po.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov je webová stránka od Ministerstva poľnohospodárstva USA. Poskytuje pracovné listy na sledovanie potravín, nastavené na úrovni kalórií. Vyberte si vhodnú hladinu kalórií, ktorú môžete vypočítať na webovej stránke, a pracovný hárok zobrazí cieľovú dávku podľa skupiny potravín. Stránka tiež poskytuje všeobecné odporúčania pre fyzickú aktivitu. Pracovný list má stĺpec na zaznamenanie vášho aktuálneho príjmu, ako aj fyzickej aktivity pre daný deň. MyPyramid.gov obsahuje informácie o výžive a fyzickej aktivite pre celú rodinu.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com má jednoduchý týždenný denník s jedlom a cvičením. Zaznamenajte to, čo budete jesť pri každom jedle vrátane občerstvenia, potom vypočítajte celkové množstvo kalórií. Na konci týždňa môžete porovnať počet spotrebovaných kalórií každý deň. Môžete tiež zaznamenať týždenné cvičenie na rovnakom grafe. Zaznamenávajte svoju aktivitu a trvanie / vzdialenosť, ako aj celkové množstvo spálených kalórií počas cvičenia.
Vytvor si svoj vlastný
Chyť notebook alebo spojivo a vytvorte si vlastný denník pre jedlo a cvičenie. Nevyžaduje žiadny počítač ani atrament tlačiarne. Minimálne sa zaznamená typ a množstvo spotrebovaných jedál a nápojov. Pridajte toľko stĺpcov, koľko chcete, pre ďalšie informácie, ako je čas dňa, nálada, miesto alebo úroveň stresu. Zaznamenajte si svoju aktivitu počas celého dňa. Použite malý vreckový prenosný počítač, aby ste si ho mohli vziať so sebou a ihneď nahrávať jedlo a nápoje.
