Nedostatok spánku by mohol viesť k presnému opaku úbytku hmotnosti: prírastok hmotnosti. Rastúci počet štúdií a odborníkov vytvoril spojenie medzi únavou a obezitou, najmä pokiaľ ide o vybuchujúcu obéznu americkú populáciu. Nedostatek dostatku spánku každú noc by mohol ovplyvniť vašu chuť do jedla, keď ste vzrušený, čo vedie k nadmernej konzumácii potravy, a teda k prírastku hmotnosti. Nikdy nepoužívajte nedostatok spánku ako metódu pokusu o zníženie hmotnosti; mohli by ste skončiť unavený a ťažší.
Štúdie obezity
Štúdia zverejnená v roku 2010 s názvom "Spánok" zistila, že konkrétne muži, ktorí spali menej, boli náchylnejší na nárast telesnej hmotnosti v porovnaní s mužmi, ktorí každú noc dosiahli optimálne množstvo spánku. V skutočnosti muži, ktorí spali menej ako päť hodín v noci, boli dvakrát viac pravdepodobné, že sa stanú nadváhou. Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2008 o "spánku" zistila, že spojenie medzi nedostatkom spánku a obezitou bolo zjavné u detí i dospelých. Nedostatok spánku nespôsobí úbytok hmotnosti a nemal by sa používať ako spôsob, ako sa zbaviť libier.
Pripojenie spánku / váha
Množstvo odborníkov predpokladalo dôvod spojenia spánku a obezity. Jeden taký expert, Jean-Philippe Chaput z Kodanskej univerzity, ktorý uverejnil svoje myšlienky v septembrovom čísle "Sleep", poznamenal, že spojenie medzi únavou a obezitou možno pripísať jednoduchému nedostatku sýtosti. Zdá sa, že keď ste unavení, vaša myseľ nekontroluje vašu chuť tak opatrne, ako keby ste boli dobre odpočívaní. V dôsledku toho sa môžete bez zbytočného občerstvenia alebo prejedať bez vášho mozgu, aby vám povedal, kedy sa má zastaviť.
Ďalšie problémy
Obezita nie je jediným problémom, s ktorým sa vystavujete riziku, keď spíte menej ako šesť hodín za noc. Depresia, únava a obezita sa stávajú skutočným triom podmienok a vytvárajú scenár pre kurčatá a vajcia. Každá podmienka zapôsobí na ďalšiu v začarovanom cykle, ktorý môže byť ťažko zlomený. Snažím sa kontrolovať a obmedzovať spánok ako spôsob, ako schudnúť, je nielen neúčinné, môže to tiež poškodiť vaše fyzické a duševné zdravie. Národná nadácia pre spánok odporúča každú noc aspoň sedem až deväť hodín spánku na dosiahnutie najlepšej úrovne zdravia.
alternatívy
Namiesto pokusov o nezdravé taktiky, aby schudnúť, držte sa s tým, čo funguje. Strata hmotnosti je jednoduchá otázka čísel. Vytvorením deficitu medzi počtom spotrebovaných kalórií a počtom vypalovaných kalórií každý deň stratíte váhu. To sa dá dosiahnuť rôznymi bezpečnými metódami. Pri konzumácii potravín s nízkym obsahom kalórií, ktoré majú vysoký obsah živín, ktoré každú noc trvá najmenej 30 minút a každý deň sa dosiahne optimálne množstvo spánku, môžete si dať cestu na lepšie zdravie a štíhlejší pás.
