Žiadna potravina môže posilniť vaše svaly, ak takisto nemáte cvičenie. Avšak potraviny s vysokým obsahom určitých živín môžu pomôcť obnoviť vaše svaly, aby boli silnejšie po cvičení. Ovsené vločky obsahujú bielkoviny a sacharidy potrebné na vytvorenie svalov na zvýšenie vašej sily, rovnako ako mikroživiny, ktoré pomáhajú podporovať funkciu svalov. Varenie ovsených vločiek s mliekom namiesto vody a naplnenie s ovocím zvyšuje obsah makronutrientu, aby podporil väčšiu tvorbu svalov a silu.
Makroživiny pre budovanie svalov
Vaše svaly sú vyrobené z bielkovín, takže veľa z nich je potrebné vybudovať nové svaly. Polievka z nevareného ovsa obsahuje 5 gramov bielkovín. Podľa Akadémie výživy a dietetiky potrebujete každý deň 1,4 až 1,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, okrem pravidelného silového tréningu, na zvýšenie svalovej hmoty. Zatiaľ čo proteín buduje svaly, uhľohydráty ich napájajú energiou na opravu, budovanie a posilňovanie. Ak ste silový tréning, aspoň polovica celkových kalórií spotrebovaných za deň by mala pochádzať zo sacharidov. Polievka z nevareného ovsa obsahuje 27 gramov uhľohydrátov. Tuk je tiež nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, pretože dodáva aj palivo pre vaše svaly, pretože má vysoký obsah kalórií. Polovica šálky ovsa vám poskytne 3 gramy tuku.
