Freestyle je najrýchlejší a najčastejšie používaný úder vo fitness a konkurenčnom plávaní. Tiež nazývaný austrálsky Crawl alebo front crawl, freestyle je zdvih dlhej osi, čo znamená, že vaša energia sa generuje pozdĺž vašej dĺžky, okolo ktorej sa otáčate vo vode.
Mechanika zdvihu
Zameriava sa na otáčanie tela a udržiavanie zjednodušenej polohy vo vode pri voľnom plávaní. Minimalizujte turbulencie, ktoré vytvárate vo vode, a odolnosť vody voči vášmu telu tým, že držíte hlavu rovnomernú a vaše lakte vysoko na vašom pohybe spätného ramena.
Vypálené kalórie
Koľko kalórií spaľujete závisí od intenzity, s ktorou plávate a od toho, aké ťažké ste. Americké asociácie srdca hovoria, že ak váži 150 libier a plavete rýchlosťou 25 metrov za minútu, spálíte 225 kalórií za hodinu. Vy spaľujete 500 kalórií za hodinu, ak zvyšujete tempo na 50 yardov za minútu. Vy spaľujete 650 kalórií za hodinu, kúpate 50 metrov za minútu, ak vážite 200 libier.
Zvyšovanie úsilia
Použite plastové ručné pľušky na zväčšenie cvičenia na hornom tele sa dostanete do plaveckých freestylových okruhov. Krátke a tuhé plávacie plátky zvyšujú pracovné zaťaženie vašich nôh, ako aj celkové úsilie, čo spôsobuje, že spáliť viac kalórií. Pútavý oblek je voľnejší oblek, ktorý nosíte vo svojom bežnom obleku, čím sa zvyšuje priľnavosť vo vode a zvyšuje sa vaša práca, aby ste mohli pokračovať v pohybe dopredu, čo by malo za následok vyššiu energiu.
