Správna hydratácia je už dlho považovaná za kľúčový kľúč k strate hmotnosti, ale ideálne množstvo, ktoré by ste mali konzumovať, je často v diskusii. Vzhľadom k tomu, že voda je lacná a ľahšie prísť, než mnoho ďalších metód chudnutia, však žiadne dôvody, ktoré naznačujú, že môže pomôcť pri chudnutí nie sú brané ľahko tým, ktorí sa snažia udržať optimálnu hmotnosť. Existujú rôzne vysvetlenia, prečo je hydratácia taká dôležitá.
Význam vody
Takmer dve tretiny ľudského tela tvoria voda. Jeho úlohy zahŕňajú všetko, od odstraňovania odpadu až po reguláciu telesnej teploty na mazacie kĺby, len aby sme vymenovali niekoľko. Voda tiež pôsobí ako prírodný potláčajúci chuť do jedla a pomáha pri metabolizme. So všetkými týmito funkciami je spotreba vody nevyhnutná pre normálne fungovanie tela.
Účinky dehydratácie
Nedostatok spotreby vody môže byť škodlivé pre vaše telo. Ak vaše hladiny hydratácie klesnú iba o 2 percentá, môže sa vyskytnúť fuzzy myšlienky, nedostatok koncentrácie a ťažkosti s vizuálnym zaostrovaním. Ak často cítite únavu uprostred dňa a nedokážete zistiť, prečo je dehydratácia pravdepodobne vinníkom, čo zase zneschopňuje výkon. Keď nie ste dostatočne hydratovaní, môžete tiež pocítiť pocit pálenia vo vašom žalúdku, ktorý je podobný hladu. Tento pocit vás môže mylne viesť k zbytočnej spotrebe kalórií. Súviselo to aj so zvýšeným rizikom rakoviny, predčasného starnutia, podráždenosti, úzkosti a mnohých iných ochorení. Boli dokonca prepojené medzi chronickou dehydratáciou a obezitou.
Ako znižuje telesnú hmotnosť
Podľa štúdie Revive Your Life, ktorá sa uskutočnila na univerzite vo Washingtone, bolo zistené, že pitie jedného 8-oz. sklo vody vylúčilo pôrodné bolesti po pôrode u 98% jedincov, čím sa znížil príjem kalórií z polnočného občerstvenia. Voda môže tiež spôsobiť zvýšenie energie, čo vám umožní tlačiť tvrdšie týmito tréningmi. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" publikoval v roku 2003 štúdiu skúmajúcu termogénny účinok vody. Výskumníci vedený Michaelom Boschmannom zistili, že konzumácia 16 oz. vody spôsobilo 30-percentné zvýšenie metabolizmu, väčšinou spôsobené tým, že otepľuje vodu na telesnú teplotu.
Ostatné nápoje
Čistá voda je najvýhodnejšou formou tekutiny na konzumáciu. Cukorové nápoje obsahujú prázdne kalórie a môžu spôsobiť, že vaše telo sa snaží absorbovať potrebnú vodu. Kofeinované nápoje môžu byť ešte škodlivejšie vďaka diuretickému účinku kofeínu, čo spôsobuje zvýšenie množstva vylučovania vody z tela.
odporúčania
Diskutuje sa o presnej spotrebe vody. Môžete si urobiť vlastný vzdelaný úsudok na základe faktov. Každý deň vydychujeme asi dve šálky vody ako vodnú paru. Normálne denné potenie spôsobuje stratu asi dvoch šálok vody. Črevá a obličky využívajú každý deň asi šesť šálok vody na normálne fungovanie. To má desať šálok. Keď pridáte cvičenie, zvyšujete minimálne množstvo vody, ktorú potrebujete len pre denné funkcie. A pre prírastky na zníženie telesnej hmotnosti, lepte na pár ďalších šálok.
