Väčšina Američanov ľahko získa dostatok leucínu z potravín bohatých na túto esenciálnu aminokyselinu. Medzi takéto potraviny patrí hydina, ryby, mäso, orechy, semená a mliečne výrobky, ako je jogurt a tvaroh. Leucínové doplnky môžu zvýšiť športový výkon a svalovú silu, tvrdí Memorial Sloan Kettering Cancer Center, aj keď je potrebný ďalší výskum. Aj keď nemôžete konzumovať dostatok leucínu z potravín, aby ste spôsobili škodlivé vedľajšie účinky, mali by ste používať leucínové doplnky opatrne.
Odporúčaný príjem a zdroje
Zdraví dospelí potrebujú denne približne 42 miligramov leucínu na kilogram svojej telesnej hmotnosti. Priemerný človek s hmotnosťou 196 libier by potreboval približne 3,733 miligramov leucínu denne, zatiaľ čo žena vo výške 166,2 libry by mala mať približne 3,166 miligramov. Aby sa zabránilo možným vedľajším účinkom leucínových doplnkov, je najlepšie získať väčšinu aminokyselín prostredníctvom stravy. Vynikajúcimi zdrojmi sú morčacie prsia, ktoré obsahujú 2 076 miligramov pri každom podávaní 3 oz a pražené sójové bôby s takmer 5000 miligramami na pohár.
Účinok na B vitamíny
V roku 2012 publikovala štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition, že muži užívajúci viac ako 39 gramov alebo 39 000 miligramov doplnkového leucínu denne mali väčšiu pravdepodobnosť výskytu škodlivých vedľajších účinkov. Jeden z týchto vedľajších účinkov môže zahŕňať nedostatok vitamínu B-3 a vitamínu B-6, pretože leucín narúša schopnosť tela syntetizovať tieto živiny. Nedostatok vitamínu B-3 - tiež známy ako niacín - môže spôsobiť zvracanie, depresiu a poruchu trávenia a môže zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby a vysokého cholesterolu v krvi. Nedostatok vitamínu B-6 alebo pyridoxínu môže mať za následok stratu pamäti, podráždenosť a depresiu.
Možný vplyv na prostatu
Bunky rakoviny prostaty potrebujú rast, množenie a šírenie leucínu, stanovila štúdia "Journal of the National Cancer Institute" zverejnená v roku 2013. Leucín sa do týchto buniek v tele dodáva transportérmi aminokyselín typu L. Výskumníci dospeli k záveru, že nájdenie spôsobu inhibovania týchto transportérov by mohlo zabrániť rastu buniek rakoviny prostaty obmedzením množstva dostupného leucínu. Nie je známe, či by užívanie doplnkového leucínu a významné zvýšenie množstva dostupného leucínu v tele mohli zvýšiť riziko rakoviny prostaty alebo urýchliť rast nádorov u mužov.
Interakcia s liečbou diabetu
Keď je doplnkový leucín spotrebovaný so zdrojom glukózy, zvyšuje množstvo inzulínu, ktoré vaše telo produkuje, a znižuje hladinu cukru v krvi. Užívanie leucínu v rovnakom čase ako liečba cukrovky vrátane inzulínu môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Ak trpíte hypoglykémiou - chronickou nízkou hladinou cukru v krvi - kvôli zdravotnému problému alebo nedostatku enzýmu alebo hormónu, vyhnite sa užívaniu doplnkového leucínu.
