Balistický tréning je bežne používaný športovcami na rozvoj výbušnosti a sily. Tým, že urýchľuje a uvoľňuje hmotnosť na voľný priestor, telo športovca získava rýchlo zmrštené svalové vlákna, ktoré sú priamo zodpovedné za rast a silu. Balistické pohyby vyžadujú, aby centrálny nervový systém koordinoval a produkoval najväčšie množstvo sily v čo najkratšom čase.
Jump Squats
Skoky do skoku vytvárajú silu, rýchlosť a výkon a zlepšujú rýchlosť vývinu sily. Vysokorýchlostné pohyby vybudujú váš nervový systém, zvyšujú nervový výkon a nábor svalov. Ak chcete skákať, začnite správne a postupujte vertikálne z podlahy a vráťte sa do východiskovej pozície riadeným spôsobom. Tiež je možné ich použiť na začiatku tréningu nohy, aby ste posilnili ďalšiu silovú prácu.
Stlačte lisy
Tlačový lis je podobný vojenskému tlači, okrem toho, že pohyb začína v nohách. Začnite v stojacej polohe s tyčou pri výške kosti prsníka, ktorá je podložená vašimi rukami. Do štvrtiny squat, rýchlo namáča a potom exploduje na plné rozšírenie bedra. Keď začnete dokončovať pohon nohy, zaostrite na stlačenie lišty ako ramenný lis. Akonáhle sa bar dostane okolo čelo, zamknite bar úplne nad hlavou. Všetky kĺby od podlahy až po zápästia by mali byť úplne v línii, pričom zátka bola uzamknutá nad hlavou.
Kettlebells
Kettlebell cvičenie budovať silu a vytrvalosť, zlepšiť kardio a zvýšiť priľnavosť. Základné pohyby, ako sú hojdačka, chytanie a čistá a trhavá, zaberajú celé telo naraz. Mnoho tradičných balistických cvičení sa môže vykonávať s kettlebells okrem kettlebell špecifických pohybov, ako je hojdačka.
Tipy na zapamätanie
Pred začlenením balistických pohybov do tréningu je najlepšie stavať silu s pohybmi reťazca. Dokončite svoju formu a techniku ešte pred pokročením do pokročilejších pozícií alebo zaťažovacích cvičení s hmotnosťou. Pracujte s trénerom alebo skúseným pozorovateľom, aby ste zabezpečili správne vykonanie každého cvičenia. Ak sa z akéhokoľvek dôvodu vyskytne nejaká bolesť, okamžite prerušte cvičenie a vyhľadajte vhodnú lekársku pomoc.
