V roku 2009 strediská pre kontrolu a prevenciu chorôb uviedli, že miera obezity dospelých v Spojených štátoch dosiahla 26,7 percenta. Američania sú konzumovaní pri hľadaní jednoduchého riešenia problému obezity. Jednoducho jesť prírodné potraviny a malú dávku každé dve hodiny, môžete zlepšiť svoje zdravie a schudnúť bez toho, aby ste hladovali alebo strávili tisíce dolárov na doplnkoch na stratu hmotnosti alebo na operáciu.
Výhody častých jedál
Jedenie päť až sedem malých jedál denne pomáha urýchliť váš metabolizmus, zlepšuje energetickú hladinu a zabraňuje strate svalov. Podľa ľudskej kinetiky, keď veľa hodín prechádza pred jedlom, rýchlosť metabolizmu vášho tela sa spomaľuje, aby sa šetrila energia. Jedenie každé dve hodiny udržuje váš metabolizmus vysoký a vaša hladina inzulínu stabilná, čo udržuje vašu energiu. Navyše dlhé obdobia bez jedla môžu spôsobiť, že vaše telo rozbije svalové tkanivo na energiu, čo vedie k pomalšiemu metabolizmu. Je potrebné udržiavať chudobnú svalovú hmotu pre zvýšený metabolizmus, pretože svalová hmotnosť spaľuje viac kalórií ako tuku.
proteín
Každé jedlo by malo obsahovať časť chudého proteínu. Proteín pomáha chrániť svalovú hmotu a udržuje vašu chuť do jedla, pretože trvá dlhšie, než sa rozpadá, ako sacharidy. Použite dlaň ruky na odhadnutie príslušného množstva bielkovín, ktoré budete konzumovať vo vašom jedle. Niektoré zdroje bielkovín sú kura alebo morčacie prsia, ryby, tvaroh, vaječné bielky a srvátkové bielkoviny.
Ovocie a zelenina
Je dôležité konzumovať ovocie a zeleninu denne, aby ste zaistili dostatok vlákniny pre zdravé hrubé črevo a denné vitamíny a minerály. Konzumujte zelenú zeleninu vo väčšine denných jedál a jedzte čerstvé ovocie v jednej alebo dvoch denných jedlách. Ovocie sa najlepšie konzumuje ráno alebo po cvičení kvôli vyššiemu obsahu cukru.
sacharidy
Slow-digestive sacharidy, ako sú ovsené vločky, zemiaky a celozrnná ryža, chlieb a cestoviny, môžu byť konzumované vo všetkých jedál, alebo len prvé štyri až šesť jedál dňa. Slow-digestive sacharidy dodávajú telo a mozog energiu potrebnú na správnu funkciu. Odstránenie tohto potravinového zdroja môže spôsobiť vážne poklesy vašich energetických hladín a poškodiť chudnutie. Použite svoje šálky na určenie jednej veľkosti porcie, odporúča spoločnosť WeightLossforAll.com. Ak uprednostňujete konzumovať menej sacharidov počas dňa, najlepšie je odstrániť ich v poslednom jedle alebo v dvoch dňoch, aby nedošlo k ovplyvneniu vašej energetickej hladiny.
tuk
Konzumujte zdravé tuky vo väčšine alebo všetky denné jedlá, aby ste udržali hladinu chuti do jedla a energie pod kontrolou a aby ste si udržali bežné telesné funkcie. Keď začnete obsahovať tuky do vášho stravovacieho plánu, vyberte si potraviny, ako sú tučné ryby, vrátane lososa, prírodné arašidové maslo, orechy, semená, ľanové semienko a olivový olej alebo repkový olej. Časť tuku je asi 1 lyžička. pre olej a arašidové maslo, asi 1/2 oz. orechov alebo 1 polievková lyžica. semien, správy Cleveland Clinic.
