Vitamín D sa nazýva slnečný vitamín, pretože slnečné ultrafialové lúče spúšťajú jeho produkciu v koži. Ak je vaša expozícia na slnku a príjem vitamínu D v strave obmedzený, môžete mať prínos vitamínu D. Denný príjem vitamínu D vo výške 4 000 IU je podľa Ústavu medicíny prípustnou hornou dávkou pre dospelých. Užívanie prílišného množstva vitamínu D môže spôsobiť vedľajšie účinky a veľké dávky sa majú podávať iba pod lekárskym dohľadom.
Požiadavka na vitamín D
Vitamín D je potrebný na efektívne vstrebávanie vápnika v stravovaní a vápnik a vitamín D spolupracujú na udržaní zdravia kostí. Odporúčaná denná dávka vitamínu D v lekárskom inštitúte je 600 IU pre dospelých do veku 70 rokov a 800 IU. Harvardská škola verejného zdravotníctva Dr. Edward Giovannucci však uvádza, že mnohí odborníci naznačujú, že ľudia potrebujú v priemere 1000 až 2 000 IU vitamínu D denne. Ide o kombinované množstvo z vystavenia slnku, jedlo a doplnky.
Bezpečné adekvátne nasávanie
Vaša hladina vitamínu D v krvi je ovplyvnená vašim vystavením slnku a príjmu potravy. Úroveň vitamínu D približne 50 nmol / l zodpovedá RDA 600 IU denne, čo sa u väčšiny ľudí považuje za primerané pre kosť a celkové zdravie. Štúdia publikovaná vo februári 2001 v časopise American Journal of Clinical Nutrition hodnotila účinnosť a bezpečnosť 1 000 a 4 000 IU denne u mužov a žien stredného veku v priebehu 5 mesiacov. Hladiny sérového vitamínu D platia v skupinách s nízkym a vysokým príjmom 69 a 96 nmol / l bez toho, aby sa zmenili hladiny vápnika v sére. Tieto údaje podporujú primeranosť a bezpečnosť odporúčaní inštitútu lekárskeho vitamínu D.
Vedľajšie účinky
Podľa správy z lekárskeho ústavu z roku 2011 príjem vitamínu D menej ako 10 000 IU denne nebol spojený s ukazovateľmi toxicity, ako sú vysoké hladiny vápnika a moču v kalciách a kalcifikácia tkaniva. Správa z výskumu zverejnená v januári 2003 v časopise American Journal of Clinical Nutrition konštatovala, že príjem 5000 až 5 500 IU vitamínu D denne počas zimných mesiacov až do 20 týždňov u mužov žijúcich v Omahe, Nebraska, priniesol sérový vitamín D úrovne tesne pod 150 nmol / l. Aj keď je táto hladina vitamínu D vyššia než to, čo sa zvyčajne považuje za normálne, koncentrácia kalcia v krvi u mužov v štúdii zostala normálna. Tieto výskumné nálezy podporujú predstavu, že príjem vitamínu D približne 5 000 IU denne nie je pravdepodobné, že by bol krátkodobo škodlivý.
dôležité informácie
Vaše riziko poškodenia sa zvyšuje, ak prekročíte odporúčanú hornú dávku vitamínu D počas dlhšieho obdobia. Dlhodobé hladiny vitamínu D v sére nad 125 až 150 nmol / l sú spojené s možnými nežiaducimi účinkami vrátane zvýšeného rizika rakoviny prsníka, pankreasu a prostaty; srdcovo-cievne ochorenie; pády a zlomeniny kostí u starších osôb; a smrť z akejkoľvek príčiny. Množstvo tukových tkanív vo vašom tele môže ovplyvniť vašu potrebu vitamínu D a potenciálne nežiaduce účinky prílišného množstva vitamínu D. Telový tuk môže slúžiť ako zásobník vitamínu D, čo je vitamín rozpustný v tukoch. Zvýšený index telesnej hmotnosti - ukazovateľ relatívneho podielu telesného tuku - súvisí s nižšou koncentráciou vitamínu D v krvi u belochov v Severnej Amerike a Európe, podľa správy vo februári 2013 vydania "PLoS Medicine".
