Pistácie sú jedinou potravou, ktorá vám pomôže dosiahnuť rovný žalúdok. Je to preto, lebo pistácie obsahujú zdravé mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA). Bolo zistené, že tento typ rastlinného zdravého tuku môže zlepšiť zdravie srdca, pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam a dokonca priamo zamerať na tuk v žalúdku. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako začleniť pistácie do potravín, ktoré konzumujete. Nesmiete sa však pokúšať jesť veľké množstvá pistácií, pretože majú vysoký obsah kalórií. Pozrite sa na ďalšie potraviny obsahujúce MUFA, ktoré podporujú vašu diétu s plochým žalúdkom.
surový
Môžete zabaliť niekoľko surových pistácií v malom vrecku alebo kontajneri, aby ste s tebou odišli, keď ste na cestách. Možno budete chcieť jesť malú hrsť pistácií pre medzi-jedlo občerstvenie, aby vaše telo plné, spokojné a vyživované. 1 oz. podávanie pistácií tiež ponúka približne 6 g bielkovín, 3 g vlákniny a 13 g zdravého tuku. Majte na pamäti, že 1 oz. časť pistácie tiež obsahuje 170 kalórií, takže je stále múdre jesť piškót so zmiernením.
Orechové maslo
Pravdepodobne ste vyskúšali arašidové maslo a možno aj mandľové maslo, ale možno by ste tiež radi zvážili vyskúšanie pistáciového masla. Pistácie má má bohatú, mierne sladkú chuť. Rozložte ho na kúsok chleba alebo celeru, ako občerstvenie alebo doplňte jedlo. Môžete si zakúpiť pistáciové maslo v niektorých obchodoch so zdravou výživou, od predajcu online, alebo si môžete pozrieť recept na výrobu svojho vlastného.
šalát
Pistácie môžu slúžiť ako alternatívny zdroj bielkovín pre šalát. Namiesto mäsa, rýb, hydiny alebo vajíčok, pokúste sa doplniť svoj šalát o pistácie na zdravé a plnené jedlo. Pridajte 1 oz. podávajte svoj obľúbený šalát, alebo vyhľadajte kreatívne recepty na pistácie šalát. Pridávanie pistácií do vášho šalátu vám tiež nielen poskytne zdravé tuky pre váš žalúdok, ale do jedla pridáte aj draslík, vitamín B-6, meď a fosfor.
omáčka
Existuje veľa nápadov na začlenenie pistácií do omáčky na vrch alebo na marináciu chudých bielkovín, ako sú ryby alebo kurčatá. Pozrite sa na recepty, ako je pistáciové-bazalové maslo, pistáciová oranžová omáčka, pistáciová smotanová omáčka alebo pistáciová mätová omáčka. Môžete experimentovať a vytvárať rôzne recepty na omáčky, ktoré spĺňajú vaše chuťové poháriky a stravovacie potreby. Buďte opatrní pri ostatných prísadách v omáčkach, ako je krém, ktorý môže odradiť rovný žalúdok.
chlieb
Existuje niekoľko receptov, ktoré obsahujú pistácie s chlebom. Pri hľadaní receptov na pistáciový chlieb je potrebné mať na pamäti, že pistáciový chlieb je často sladko ochutený a môže obsahovať vysoké množstvo bieleho cukru. Ak je to tak, možno budete chcieť zvážiť použitie cukrovú alternatívu, ako stevia listový prášok, agáve alebo med vo vašom recepte.
cestoviny
Pridanie pistácií do cestovín je ďalším spôsobom, ako používať pistácie ako bielkovinu ako náhradu mäsa, hydiny, rýb alebo fazule. Môžete mleť alebo jemne nakrájať pistácie a posypať ich na vrchole misky na cestoviny pre dávku zdravých tukov. Zvážte nahradenie vašich bielych cestovín za celú pšenicu, hnedú ryžu alebo cestoviny z quinoa, aby ste pridali dodatočné vlákno a bielkoviny do svojho jedálneho žalúdočného jedla.
pesto
Pesto je ľahké jedlo, ktoré sa môže rozložiť na chlieb alebo zeleninu ako zdravé občerstvenie alebo predjedlo. Môžete sa pozrieť na recepty na výrobu domáceho pesto, ktoré obsahuje hrubo nakrájané pistácie. Pistácie Pistachio obsahuje tiež vápnik, železo, selén, zinok, folát a horčík na podporu výživnej stravy s rovným žalúdkom.
nátierka
Iné druhy výživných nátierok môžu byť vyrobené tak, aby obsahovali pistácie. Pozrite sa na recepty, ako sú šípky paradajok, šípky, kozie syr a pistácie, šírené krevety a pistácie. Dokonca zdravší nápad na plochý žalúdok by bol hľadať spreads, ktoré zahŕňajú ďalšie potraviny obsahujúce MUFA, ako je avokádo a tmavá čokoláda.
puding
Pistácie Pistácie sú zelené puding zvyčajne vyrobené so základom krému. Najkvalitnejšie piškótové puding je pravdepodobne jedlo, ktoré sa vyrába doma s kuchynským robotom. Opäť, pre optimálnu diétu s plochým žalúdkom môžete zvážiť použitie alternatívnych výrobkov z cukru. Môžete použiť aj ryžové alebo mandľové mlieko namiesto bežného kravského mlieka alebo ťažkej smotany. Ak sa urobí správne, pistachio puding môže byť zdravý dezert možnosť pre váš ploché žalúdočné diéty.
bary
Môžete sa pozrieť na pistácie v predbežne upravených baroch na výmenu jedla, ktoré nájdete vo vašom miestnom obchode s potravinami. Pozrite sa na pistácie v zložkách a uistite sa, že ďalšie zložky obsiahnuté v baru podporujú vaše stravovacie potreby. Kým tyčinky by sa nemali používať ako denná možnosť jedla, môžu byť spôsob, ako získať živiny a bielkoviny počas cestovania. Môžete sa tiež pozrieť na recepty, aby si vytvorili vlastné zdravé pištoľové tyčinky.
