Posilnenie latky chrbta alebo svalov latissimus dorsi je možné dosiahnuť mnohými silovými tréningovými cvičeniami. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať s rôznymi zariadeniami, ako sú káble, cvičenia, voľné záťaže a posilňovacie stroje. Snažte sa vykonávať konzistentný tréning lats raz alebo dvakrát týždenne s minimálne dvoma dňami odpočinku medzi tréningmi, aby ste zabezpečili správnu regeneráciu svalov.
Káblové cvičenie
Káble sú často k dispozícii vo fitness zariadeniach ako možnosť silového tréningu viacerých svalových skupín v tele, vrátane lats. Šikmé tiahla, stojace rady a sediace rady sú vykonávané pomocou káblov na niekoľkých typoch výcvikových zariadení. T-bar je užitočný pri vykonávaní rozťahovacej steny pomocou káblov. Pohyb ruky zo širokej rukoväti na rukoväť s šírkou ramien a úzkeho uchytenia medzi súpravami na vytiahnutie posilní rôzne oblasti vášho latsa. Vykonajte tri sady z 10 opakovaní každého kábla.
Cvičenie loptu
Cvičenie loptu je cenným cvičebným nástrojom pre početné cvičenia, vrátane niekoľkých spätne posilňujúcich cvičení. Posuny sa môžu vykonávať na cvičebnom lôžku, čo spôsobuje, že sa vaše svaly posilňujú a tónujú. Cvičné loptičky sú vykonávané v 45-stupňovom uhle, aby vám pomohli zacieliť vaše lats. Stabilizátory loptičiek stability tiež pomáhajú zacieľovať na svaly, kde je vaše telo taktiež v uhle 45 stupňov s podlahou. Namiesto toho, aby ste podporili vaše telo rukami a náručami ako v pushup postoji, podporte telesnú váhu odpočívaním brucha na lopte. Udržujte svoje telo v priamke od nohy k hlave, zase stlačte ruky v polohe "I", za ktorou nasledujú polohy "T", "Y" a "W". Vykonajte tri sady z 10 opakovaní každého cvičenia.
Voľné váhy
Čiary a ohýbané rady sú základnými cvičeniami na posilnenie vášho latsa. Každá z týchto cvičení sa môže vykonávať s činkami, alebo sa môžete rozhodnúť vykonať ohýbané riadky s činkou. Činky by mali byť vykonávané s jedným ramenom naraz, s použitím opačného ramena na podporu na lavici. Pokúste sa udržať rovný chrbát v obidvoch týchto cvičeniach, udržiavať si brušné svaly tesné pre ďalšiu podporu chrbta. Vyplňte tri sady s 10 opakovaniami riadkov činky a ohnutými riadkami.
Silové tréningové stroje
Sila-tréningové stroje, alebo váhy stroje, sú navrhnuté na vykonávanie konkrétnych cvičení a sú užitočné pre začiatočníkov školenia. Na rozdiel od voľných váh, väčšina posilňovacích strojov stabilizuje sekundárne svaly, aby sa sústredili na cielený sval, ktorý je vycvičený. Stroje so štvornými radmi a strojové lamely pomáhajú udržať vaše telo stojaté pri vykonávaní pohybov každého cvičenia, aby sa zabezpečilo správne vykonanie cvičenia. Ak chcete, vykonajte na týchto strojoch riadky a pokosy na mieste, ak ste začiatočník.
