Bimalleolárna zlomenina znamená, že ste zlomili dve kosti vo vašom členku, zvyčajne vnútornú kosť alebo strednú malleolu a postrannú malleolus, ktorá je kosťou na vonkajšom členku. Kvôli extrémnej traume často vyvíjate zjazvené tkanivo po tom, ako boli vaše kosti nastavené a opravené. Chirurgia na opravu prestávok má za cieľ zarovnať členku na správnu pozíciu. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vás dostali späť do plnej funkčnosti. Vždy dodržujte pokyny svojho lekára a fyzikálneho terapeuta predtým, než sa pokúsite o nový cvičebný režim, aby ste sa vyhli opätovnému zrážaniu členku a vzniku ďalších komplikácií.
zotavenie
Môžete očakávať, že trvá asi šesť týždňov predtým, než budete môcť niesť váhu na zranený členok. Počas tejto doby budete s najväčšou pravdepodobnosťou nosiť cast alebo boot držať kosti na mieste, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Kvôli zjazveniu, ku ktorému dochádza, môžete vyvinúť nárazový nerv, ktorý môže počas tejto doby viesť k znecitliveniu v nohe. Začnite naťahovať, akonáhle Váš lekár povolí uvoľnenie väzov a tkaniva, ktoré boli poškodené. Predtým, ako si môžete dať váhu na nohu, môžete vykonať pasívne úseky s uterákom, podľa Summit Medical Group. Posaďte sa na rovný povrch a očistite uterák okolo lopty nohy. Vlečte mierne a podržte 15 až 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte trikrát niekoľkokrát denne.
Vodné cvičenia
Zatiaľ čo začnete prechod na mobilitu, cvičenia vykonávané v bazéne poskytujú ideálne prostredie pre tréningy s nízkym nárazom. Teplá voda tiež pomáha zmierniť opuch, ktorý sa často vyskytuje v tkanive jazvy. Podľa PhysioRoom.com by ste mali používať vznášajúci pás alebo flotačné zariadenie, aby ste uvoľnili určitý tlak, keď začnete chodiť v bazéne. Zatiaľ čo sa držíte po stranách bazéna, môžete praktizovať otáčanie členku a zdvíhanie nohy. Opýtajte sa svojho lekára na plastový odliatok na použitie vo vode, ak si členka naďalej potrebuje stabilizáciu.
Odporové pásma
Odporové pásy sú efektívne nástroje na rehabilitáciu členku, pretože môžete pokračovať v zvyšovaní miery odporu, ktorú používate, keď sa dostanete silnejší, podľa lekárov z dôvodu športových úrazov na PhysioRoom.com. Posaďte sa na podlahu a očistite koniec odporového pásu okolo spodnej časti nohy. Držte druhý koniec pásky a pomaly zatlačte prednú časť nohy dopredu a natiahnite pás. Cvičenie sa tiahne a posilňuje Achilovu šľachu a svaly v zadnej časti tela. Zatvorte pásik okolo pólu alebo iného stabilného povrchu, aby ste pracovali na holení. Zatlačte druhý koniec pásky okolo vrchnej časti nohy a vytiahnite pás k telu.
Calf Stretch
V ideálnom prípade by ste chceli využiť iné podporné svaly v nohách, keď začnete chodiť po bimalleolárnej zlomenine. Jazva tkaniva a nedostatok nečinnosti počas liečenia vás ponechajú tesné lýtkové svaly, ktoré musia byť natiahnuté, keď začnete niesť váhu a pokračovať v pravidelných aktivitách. Podľa Summit Medical Group je dobrým cvičením na prekonanie zníženej pružnosti stojace teľa. Stojte o stenu vzdialenej od nuly a odpočívajte si dlane na stenu, aby ste udržali rovnováhu. Nechajte jednu nohu späť s pätou plochý a ohýbať kolena druhej nohy, ako sa pohybujete dopredu. Otočte prsty mierne dovnútra a opierajte sa o prednú nohu. Cítite úsek v zadnej časti tela. Držte pozíciu asi 30 sekúnd a uvoľnite. Trikrát opakujte a potom pretiahnite druhú nohu.
