Jedlo, ktoré jesť, môže mať vplyv na to, ako dobre robíte pri ďalšom teste. Rovnako ako fyzické výkony, duševné úlohy sú tiež závislé na zdravom mysli a tele. Dobré výživové návyky sú dôležité pre udržanie vášho tela a mozgu ostré, dobre oddýchnuté a zamerané. Konzumovanie nesprávnych potravín, najmä pred vykonaním testov, môže negatívne ovplyvniť váš výkon a mať za následok nízke skóre alebo neúspešné pokusy. Zlepšite svoje testovacie výkony tým, že budete jesť zdravé potraviny, ktoré poháňajú váš mozog a myseľ.
Jesť raňajky
Pevne varené vajce Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Raňajky sú často označované ako najdôležitejšie jedlo dňa, pretože rozbúria pôst z toho, že nejedli cez noc a zvyšujú metabolizmus. Podľa Akadémie výživy a dietetiky raňajky rastie vašu pozornosť, čo súvisí so zvýšeným akademickým úspechom. Vyvážené raňajkové jedlo by malo obsahovať komplexné uhľohydráty s proteínmi, ako sú celozrnné obilniny s mliekom alebo tvrdé vajce s celozrnným prípitkom.
Komplexné uhľovodíky
Ovesná kaša s čučoriedkami Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Komplexné sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v tele a mozgu. Nedostatočný príjem sacharidov môže znížiť duševnú ostrosť, pamäť a schopnosť myslieť logicky. Vedie to aj k pocitu celkovej letargie a únavy. Komplexné sacharidy by sa mali vyberať oproti jednoduchým sacharidom, ktoré poskytujú menej živín a často sú vyššie v cukre. Navyše celozrnné potraviny si zachovajú svoje živiny vrátane vitamínov B potrebných na energetický metabolizmus a vlákniny. Vlákna vám pomôžu naplniť a znižuje riziko hladujúcich chutí počas uplynutia testu. Jedlo celozrnné toast s arašidovým maslom alebo ovsené vločky s bobuľami pred odobratím testu.
proteín
Arašidy a arašidové maslo Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú pred testom dobré jesť. Proteín je nevyhnutná živina potrebná v tele pre rast, údržbu a opravu svalov. Pomáha uspokojiť chuť do jedla tým, že udržuje hladinu cukru v krvi rovnomerné, čím zabraňuje náhlemu chute na potraviny s vysokým obsahom cukru a poklesu energie. To pomôže udržať váš mozog stimulovaný počas vášho testu. Zdravé zdroje bielkovín zahŕňajú vajíčka, arašidové maslo, syr alebo kuracie mäso na celozrnnom chlebe pred večerným testom.
Zdravé tuky
Filety sleďov Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Zdravé tuky, najmä mastné kyseliny omega-3, sú nevyhnutné pre vyváženú výživu pre výkon normálnych telesných funkcií vrátane funkcií mozgu. Akadémia výživy a dietetiky uvádza výskum, ktorý naznačuje, že omega-3 pomáhajú vyživovať dôležité membrány mozgových buniek, ktoré zlepšujú schopnosti učenia a pamäti. Tuky tiež pomáhajú naplniť vás, aby vaša chuť k jedlu spokojná, čím sa viac zameriava na testovacie úlohy. Zdravé potraviny, ktoré sa môžu jesť po celý deň testu, zahŕňajú mastné ryby, ako je losos, sleď alebo makrela; orechy; semená; a olivový alebo kanolový olej preliaty cez praženú zeleninu alebo šalát.
