Vaša strava a výživa pomáhajú udržiavať vaše telo zdravé a vyživujú vaše rastúce dieťa počas tehotenstva. Ak nedostanete dostatok vitamínov a minerálov, môže to mať nepriaznivý vplyv na vývoj vášho dieťaťa. Vápnik je dôležitá živina a je dôležité vedieť, koľko je potrebné počas tehotenstva a ako bezpečne dostať odporúčané množstvo.
výhody
V priebehu tehotenstva vápnik napomáha budovaniu kostí, zubov, nervov a svalov vášho dieťaťa. Pomáha tiež svojmu telu vytvoriť normálny srdcový rytmus. Ak počas tehotenstva nedosiahnete dostatok vápnika, vaše dieťa bude musieť odobrať vápnik z vašich kostí, aby splnil svoje potreby, čo môže viesť k strate kostnej hmoty neskôr v živote. Získanie dostatočného vápnika počas tehotenstva tiež pomáha normálne spustiť obehové, svalové a nervové systémy.
Odporúčaná suma
Babycenter hovorí, že potrebujete 1000 mg vápnika denne pred, počas a po tehotnosti. Ak máte menej ako 18 rokov, potrebujete o niečo viac vápnika ako dospelého. Vaše potreby vápnika sa zvyšujú na 1 300 mg denne pred, počas a po tehotenstve.
zdroje
Zdroje vápnika zahŕňajú mlieko, jogurt, syr, listové zeleniny a obohatené výrobky ako obilniny a šťavy. Jedna šálka jasného jogurtu obsahuje 488 mg vápnika, 8 uncí mlieka má 301 mg vápnika a polovicu špenát má 136 mg. Prenatálne vitamíny obsahujú aj časť denného odporúčaného množstva vápnika. Podľa Babycenter môže vaše telo absorbovať len 500 mg vápnika naraz, preto sa snažte rozšíriť príjem kalcium-potravinových zdrojov alebo doplnkov počas celého dňa.
Výstraha
Konzumácia príliš veľkého množstva vápnika môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a brániť absorpcii železa a zinku v tela, čo sú ďalšie dve živiny, ktoré sú dôležité počas tehotenstva. Vyhnite sa prekročeniu viac ako 2500 mg vápnika denne. Tiež niektoré doplnky vápnika majú vedenie, ktoré môže byť škodlivé pre vaše nenarodené dieťa. Pri výbere doplnku vápnika vyhľadajte ten, ktorý neobsahuje olovo.
